Latihan kardio adalah bahagian penting dari rutin kecergasan yang lengkap kerana menghasilkan beberapa faedah termasuk: peningkatan fungsi jantung, peredaran darah dan paru-paru, mood dan kualiti tidur, penguatan otot dan penurunan risiko penyakit jantung, darah tinggi dan diabetes.
Kegiatan kardio untuk dipilih berbeza, tetapi penting untuk difahami jika ada frekuensi yang sesuai untuk melaksanakannya.
, kami bermaksud "aktiviti fizikal yang melibatkan perbelanjaan tenaga tahap tinggi. Apabila dilakukan, otot memerlukan lebih banyak darah dan oksigen daripada ketika mereka sedang berehat dan ini menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dan, dari masa ke masa, mereka menjadi lebih kuat .
Latihan kardio atau aerobik merangkumi banyak jenis aktiviti. Beberapa, seperti berjalan kaki, dapat dilakukan dengan kecepatan yang sederhana sementara yang lain, seperti berlari, berbasikal menanjak, melompat tali, atau berenang, dengan kecepatan yang lebih intens.
Selain aktiviti individu, kickboxing, spinning, Zumba, dance, basketball, soccer dan tenis juga termasuk dalam kategori kardio.
, 30 minit sehari boleh membawa sejumlah faedah, tetapi ini juga dapat dicapai dengan membagi masa itu menjadi beberapa sesi, seperti berjalan dua 15 minit berjalan kaki atau tiga 10 minit berjalan kaki setiap hari.
Sebaliknya, tidak ada had maksimum yang disyorkan untuk melakukan latihan kardio setiap hari atau mingguan walaupun, terutama jika pilihan itu cukup menuntut, melewatkan satu atau dua hari seminggu dapat membantu mendapatkan kembali tenaga dan mengelakkan kecederaan dan terbakar.
Adakah selamat melakukan kardio setiap hari?
Melalui kajian 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology, para penyelidik mendapati bahawa melakukan senaman kardio sehingga 60 minit sehari adalah selamat dan sangat baik jika penurunan berat badan adalah tujuannya.
Namun, ada gejala yang menunjukkan bahawa kita membesar-besarkan:
- sakit otot yang berterusan,
- sakit sendi,
- kesukaran menjalankan latihan yang selalu dilakukan dengan mudah,
- penurunan minat atau minat untuk bersenam,
- memburukkan lagi kualiti tidur.
Untuk mengelakkannya, kekerapan latihan harus dinilai pada setiap orang secara individu, juga berdasarkan tahap kecergasan dan keadaan kesihatan umum.
Sekiranya anda tidak berolahraga dalam beberapa waktu atau pulih dari kecederaan atau penyakit, lebih baik berunding dengan doktor anda mengenai bagaimana dan berapa lama untuk memulakan rutin kardio dengan selamat. Perkara yang sama jika anda menderita penyakit. Penyakit jantung, artritis , masalah pernafasan atau sendi.
,Kemungkinan keburukan
Sebaliknya, ada kemungkinan peristiwa negatif yang berkaitan dengan "latihan kardio setiap hari, yang menekan terutama dalam kes diet yang buruk atau pemulihan yang tidak mencukupi:
- keletihan fizikal dan mental,
- peningkatan selera makan,
- kehilangan jisim otot,
- kecederaan akibat tekanan berlebihan atau berulang.
30 minit berjalan pantas dapat membakar sekitar 140 kalori.
Menurut kajian 2017, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, strategi penurunan berat badan terbaik adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, melakukan yang pertama selama 3-4 hari seminggu dan yang terakhir selama 2 atau 3 hari.
dan terbiasa dengan gaya hidup yang tidak aktif, mulailah dengan latihan intensiti rendah dan pendek dan naikkan bar sepanjang masa.
