Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan penculikan pinggul dengan berat pada paha atas:
- Berdiri di sebelah anda dan pastikan kaki anda berada di atas lantai sedikit bengkok dan kaki di atas lurus dengan tumit sejajar dengan pinggul anda (pastikan kaki anda dipalu)
- Pegang dumbbell dengan tangan atas dan pasangkannya di paha atas anda
- Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang selesa dan angkat kaki atas anda setinggi yang anda boleh. Terus menjaga dumbbell tetap di sepanjang paha anda dan perlahan-lahan bergerak ke bawah
- Cubalah untuk sentiasa berada di tumit selaras dengan pinggul.
- Lengkapkan punggung anda
- Pastikan lutut kaki atas dibengkokkan
- Gerakkan kaki ke hadapan semasa pergerakan penculikan.
