Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan beg pasir duduk:
- Duduk di atas tanah dengan kaki anda rata di atas lantai dan ambil beg pasir di tangan anda yang mencengkamnya di kedua hujungnya
- Berbaring di perut, bengkokkan lutut dan bawa beg pasir ke atas kepala sehingga siku anda sedikit bengkok
- Mengikat perut anda, angkat dagu ke arah dada dan angkat punggung sehingga anda duduk; pastikan lengan anda stabil dan beg pasir di atas kepala anda
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Pastikan kaki anda lurus ke lantai
- Angkat kaki dan jangan dagu tetap ke dada semasa pendakian.
