Penculik dengan elastik pada kedudukan terlentang

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Mudah

Pelaksanaan penculik dengan elastik pada kedudukan terlentang:

1. Letakkan dua bukaan elastik di bahagian atas kaki anda dan cuba buat ketegangan yang cukup pada elastik
2. Berbaring telentang, angkat kaki tinggi, lutut sedikit bengkok dan rentangkan kaki sehingga elastik tegang
3. Tanpa mengurangkan ketegangan elastik, kembangkan kaki anda dengan lebih jauh
4. Tinggal beberapa saat dan kumpulkan kaki anda sedikit tanpa mengurangkan ketegangan elastik terlalu banyak
5. Tinggal beberapa saat lagi dan teruskan kaki sejauh mungkin.

• Tolak kaki anda ke hadapan
• Pastikan elastik ditarik sedikit.