Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Pelaksanaan jambatan glute pada fitball:
- Berbaring di punggung dan pasangkan tumit anda di bola sepak
- Pastikan tangan anda di pinggul dan kepala dan bahu anda rileks
- Stabilkan bola fitball, tekan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai, tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke tanah tanpa pernah menyentuh sehingga pengulangan yang dibuat oleh senaman anda selesai.
- Lengkapkan punggung anda
- Muatkan berat badan anda di leher dan kepala sambil mengangkat pelvis anda.
