Creatine monohydrate

KELEBIHAN MONOHIDRAT KREATIN

Ini adalah bentuk kreatin yang paling murah di pasaran; di dalam setiap molekul kreatin dikaitkan dengan molekul air, maka istilah "kreatin monohidrat". Ia hadir dalam bentuk serbuk berbutir, putih, tanpa rasa, tidak berbau.

Dalam 100 gram produk, kita dapati sekitar 88% kreatin tulen, sedangkan pada jenis lain - sudah lebih mahal - peratusan ini jauh lebih rendah (kerana ukuran molekul yang berkaitan, seperti sitrat atau fosfat, lebih besar daripada dengan air ). Ini bermakna bahawa dengan mengambil lima gram kreatin monohidrat, kita memastikan pengambilan teori sebanyak 4,4 gram pada tubuh. Sebenarnya, jumlah yang diserap jauh lebih rendah, seperti yang akan kita lihat kemudian. Sebaliknya, dalam dos yang sama kreatin sitrat kita hanya menjumpai Kira-kira 2 gram kreatin, oleh itu kurang daripada separuh monohidrat tradisional.

Jenis kreatin ini adalah salah satu bentuk pertama yang diperkenalkan di pasaran; ia adalah yang paling banyak digunakan, oleh itu yang paling banyak dikaji.

KELEBIHAN MONOHIDRAT KREATIN

Creatine monohydrate kurang larut dalam air; jika kita cuba melarutkan kira-kira sepuluh gram dalam gelas, kita menyedari bahawa bahagian pasti akan terbentuk di bahagian bawah. Atas sebab ini, selama tempoh pemuatan, disarankan untuk membahagikan dos keseluruhan menjadi empat atau lima pengambilan harian tunggal, salah satunya harus dilakukan 30-60 minit sebelum latihan dan satu segera pada akhir.

Seperti dalam gelas, jumlah kreatin monohidrat yang tidak larut disimpan di perut dan usus, menarik air kerana kesan osmotik. Semua ini boleh menyebabkan sakit perut dan mempunyai kesan pencahar, dengan kekeringan akibatnya, kecenderungan untuk kekejangan otot dan penurunan Oleh kerana hanya sebahagian kecil kreatin yang diserap dibawa ke otot, sejumlah besar tetap berada di ruang ekstraselular, menyebabkan pengekalan air. Oleh itu, otot akan kelihatan lebih besar tetapi kurang jelas.

Bentuk kreatin yang lebih inovatif menjanjikan untuk menyelesaikan masalah kelarutan yang lemah, penyerapan yang berkurang dan pengekalan air, tetapi dalam hal ini satu-satunya kepastian mutlak tetap merupakan kos yang jauh lebih tinggi daripada monohidrat kreatin tradisional.

Pengambilan kreatin monohidrat dengan sumber karbohidrat (pisang atau jus buah) dan sedikit protein susu, memaksimumkan rangsangan anabolik dan membantu meningkatkan kemasukannya ke dalam sel otot (terima kasih kepada insulin). Faktor pembatas, sebenarnya, seringkali bukan penyerapan usus, tetapi kesukaran objektif untuk memasukkan kreatin ke dalam serat otot, yang meningkat apabila stok sel menjadi tepu (sebab itulah perlu untuk mengitar pengambilan monohidrat kreatin).