Pengebom selam

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Bahu

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Pelaksanaan Dive Bomber:

1. Angkat tangan anda ke tanah, pastikan tapak tangan anda diletakkan dengan baik di atas tanah dan sedikit lebih terbuka daripada bahu anda; kaki juga tetap sedikit lebih terbuka daripada pinggul
2. Tarik jari kaki ke belakang dan berdiri dengan pinggul ke atas dalam bentuk berlian
3. Dengan kekuatan seperti itu dia menekuk siku dan menurunkan badan, turun dengan pelvis beberapa sentimeter dari lantai
4. Panjangkan lengan anda, angkat batang atas dan angkat ke atas
5. Balikkan pergerakan: lihat ke bawah, turunkan bahagian atas batang tubuh anda, bengkokkan siku, angkat pelvis ke atas dan panjangkan lengan anda
6. Ulangi.

• Lenturkan kepala ke belakang semasa momentum hadapan batang tubuh
• Pastikan pelvis anda terlalu rendah
• Bawa bilah bahu ke dalam.