Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Punggung
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Ayunan Kettlebell Satu Tangan:
- Letakkan Kettlebell di antara kaki anda.
- Lenturkan lutut anda, tolak pelekat anda ke belakang, hampir dengan kedudukan jongkok
- Pegang kettlebell dengan satu tangan dan bawa kembali di antara kaki anda
- Goyangkan kettlebell secara eksplosif ke atas, luruskan kaki anda, aktifkan pelekat anda, kendalikan dan luruskan punggung anda, dan bawa lengan anda secara mendatar ke lantai. Jauhkan siku anda tepat di atas bahu
- Balikkan pergerakan.
- Lengkungkan punggung anda semasa pergerakan ayunan kettlebell.