Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan lonjakan perpindahan yang digabungkan dengan squats:
- Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan lurus punggung; lutut sedikit bengkok
- Anggap posisi jongkok dengan turun sejauh mungkin dengan punggung ke lantai, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, dan lakukan dua lompatan di tempat yang berusaha untuk menjaga lutut ke arah yang sama dengan kaki; turunkan kembali glute anda dengan setiap lompatan
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dengan punggung anda ke belakang dan melompat dengan menggerakkan badan anda ke sisi kanan anda
- Lakukan dua lagi squat lompat di tempat dan kemudian dengan lompatan lain gerakkan badan anda ke sebelah kiri.
- Tolak lutut ke hadapan (melepasi jari kaki)
- Buka lutut anda terlalu jauh ke luar
- Gerakkan ke sisi dengan lutut lurus.
