Otot Utama Terlibat
- Lengan
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan DIP dengan bangku simpanan dan bola sepak:
- Letakkan bangku melintang di belakang anda
- Letakkan fitball di hadapan anda
- Letakkan tangan anda di bangku belakang, tumit kaki anda di atas bola fitball dan tetap tergantung dengan tangan anda
- Dengan kaki lurus dengan siku melenturkan ke belakang, turunkan badan anda dan, setelah mencapai bukaan sendi maksimum bahu, tekan dan pulihkan kedudukan awal.
- Lenturkan siku anda ke luar
- Berlebihan dengan bahu yang artikular berisiko mengalami kecederaan.