Jambatan dengan menaikkan dan menurunkan kaki dan pinggul secara bergantian

Otot Utama Terlibat

• Punggung
• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Mudah

Pelaksanaan jambatan dengan menaikkan dan menurunkan kaki dan pinggul secara bergantian:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah sambil tangan anda berada di sisi anda
2. Angkat pelvis anda dan tekan punggung anda dengan ketat
3. Kekalkan kedudukan pelvis yang dinaikkan dan angkat satu kaki dengan menjaga kaki lurus di atas pinggul dan kaki hampir lurus
4. Perlahan-lahan, sentiasa menjaga pinggul anda ke atas, turun dengan kaki lurus ke arah lantai tanpa menyentuhnya
5. Kembali dengan kaki ke atas dan turunkan pinggul sehingga menyentuh tanah
6. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang bertentangan.

• Gerakkan pinggul ketika kaki bergerak ke atas dan ke bawah
• Kekalkan sedikit ketegangan di punggung.