Otot Utama Terlibat
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan ikatan bisep dalam kedudukan rawan di bangku condong:
- Pegang dua dumbbell dan ambil kedudukan yang rawan di bangku condong
- Pastikan badan anda lurus dan arahkan kaki anda ke lantai
- Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam
- Lenturkan lengan bawah anda dan tarik kedua dumbbell ke arah bahu anda
- Tinggal beberapa saat dan panjangkan lengan bawah anda.
- Selipkan ke bawah
- Lengkapkan punggung anda
- Ayunkan dengan tangan anda.