Pemanjangan garland

Otot Utama Terlibat

• Belakang
• Kaki

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Pemanjangan garland:

1. Mulakan dari kedudukan berdiri; mengawal pergerakan, perlahan-lahan turun ke posisi mencangkung
2. Menstabilkan badan anda dengan membawa tangan ke tanah
3. Sekiranya punggung anda tidak dapat melengkung sepenuhnya, terus lurus.