Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan hold-and-take dengan fitball:
- Berbaring di perut anda dan pegang bola fitball di antara kaki anda
- Picit bola fitball di antara kaki anda, panjangkan kaki anda dan turun ke lantai tanpa menyentuh kerana lengan anda yang terentang dibawa ke atas
- Lakukan kejutan, angkat kaki dan tangan anda, ambil bola fitball di tangan anda
- Bawa fitball ke belakang kepala anda dan regangkan kaki dan lengan anda tanpa menyentuh tanah
- Lakukan kekejangan lain, angkat kaki dan lengan anda, ambil bola fitball di antara kaki anda
- Pegang fitball di antara kaki anda dan rentangkan lengan dan kaki anda
- Sentuh lantai dengan bola fitball
- Angkat bahu anda sedikit semasa fasa krisis.
