Berdiri menekan depan dengan barbel di atas kepala

Otot Utama Terlibat

• Bahu
• Lengan
• Bib

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Tekanan Depan dengan Overhead Barbell:

1. Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke lantai, letakkan jarak antara tangan anda dengan lebar bahu
   
2. Ke posisi berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah, hanya selebar bahu
3. Dengan momentum, bawa barbel ke ketinggian tulang selangka sehingga siku tetap lentur dan menunjuk ke bawah dan pergelangan tangan lurus untuk menyokong pemegangnya.
4. Menjaga punggung dan leher dalam kedudukan tegak, tekan / panjangkan barbel ke atas sehingga siku dapat berfungsi dengan lebar di luar
5. Perlahan-lahan turun ke tahap tulang selangka dan ulangi seberapa banyak kali terdapat pengulangan.
   

• Pastikan kaki anda terlalu tertutup
• Pegang palang dengan tangan anda terlalu jauh atau terlalu dekat
• Lengkung punggung anda ketika anda mencapai kedudukan permulaan
• Mengubah postur belakang dan leher semasa melakukan.