Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan push-up sisi Kettlebell dengan tujahan ke atas:
- Dapatkan kedudukan berdiri dengan kaki anda selebar bahu
- Ambil kettlebell dan angkat lengan anda ke atas dengan lengan yang lain di sebelah anda
- Pusingkan badan anda ke sisi tangan anda di mana anda tidak mempunyai kettlebell
- Kembali ke posisi awal, turunkan kettlebell ke bahu anda dan arahkan kettlebell ke atas kepala anda sekali lagi dengan memanjangkan lengan anda sepenuhnya
- Ulangi dan kemudian terbalik pergerakannya.
- Lengkapkan punggung anda
- Putar bahu anda.
