Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan Papan di satu sisi:
- Berdiri di sebelah anda dan ambil posisi Papan Samping dengan tangan anda yang lain di atas tanah
- Pastikan badan berada dalam garis lurus dan kaki atas berada di hadapan yang lebih rendah; lengan tangan rehat dilambung dengan baik dengan pergelangan tangan tegak lurus ke bahu
- Turunkan pinggul anda dan kemudian angkat sehingga badan anda kembali dalam garis lurus, dari pinggiran hingga kaki
- Ulangi pergerakan untuk cukup masa dan pengulangan (berdasarkan tahap kecergasan anda)
Kesalahan yang kerap berlaku di papan satu sisi:
- Letakkan tangan atau siku tidak dalam garis lurus dengan bahu
- Letakkan berat badan di pergelangan tangan dan bahu dan bukannya otot yang terkena.
