Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Tarik Dada Bersandar ke Depan dengan Bar Ez:
- Ambil bar ez pada selekoh yang ketat; pergelangan tangan harus lebih sempit daripada lebar bahu
- Berbaring dengan punggung di bangku rata; bergantung pada kelengkungan belakang semula jadi anda, letakkan kaki anda di tanah atau di atas bangku dan pegang palang ke atas wajah anda dengan tangan anda lurus. Pergelangan tangan mesti sejajar dengan bahu.
- Turunkan bar di atas kepala anda, pastikan lengan anda mendatar ke lantai
- Tinggal beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Tolak palang terlalu jauh di hadapan muka
- Untuk berayun
- Bengkokkan siku.
