Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Belakang
- Punggung
- Bib
- Otot perut
- Lengan
Kesukaran bersenam
Sangat susah
Latihan metabolik merekrut banyak kumpulan otot; latihan mesti dilakukan dengan tenaga dan intensiti serta kepantasan. Berkat gabungan tindakan pergerakan yang berbeza dan mendorong tubuh hampir ke tahap keletihan, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan nada otot dengan meningkatkan pengambilan kalori. Tahap kesukaran adalah disyorkan untuk subjek yang sudah terlatih. Pada akhirnya disarankan untuk melakukan regangan sekurang-kurangnya beberapa minit.
Catatan:
- Peralatan: kettlebell, beg pasir
- 3 pusingan - berehat di antara pusingan 40 ""
- 8 latihan setiap pusingan - 30 'kerja dan 10' rehat
