Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Belakang
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Urutan latihan ini, yang dilakukan juga setiap hari, mampu membawa kesejahteraan fizikal dan psikologi, secara positif mempengaruhi kualiti hidup. Selain mengoptimumkan pergerakan sendi, keanjalan otot, melancarkan peredaran dan mengurangkan komplikasi sendi (dengan mencegahnya), latihan jenis ini akan mendorong anda memperoleh kesejahteraan mental yang berguna untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan emosi. Sebaiknya lakukan urutan latihan ini di persekitaran yang tenang.
CATATAN:
- Aras: 2 Peralatan: tikar
- 10 latihan (1 pusingan)
- Rehat 29 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 2 pusingan setiap hari atau 1 pusingan setiap hari
- Lengan gunung naik
- Separuh bulan di belakang
- Separuh bulan di sisi
- Anjing melihat ke bawah
- Kaki berkuda ke hadapan
- Selekoh ke hadapan
- Kedudukan pahlawan
- Segi tiga
- Pokok
- Pengabaian keseluruhan badan
- Kilasan lajur
