Oleh itu, bentuk latihan yang berlainan memberikan rangsangan periferal yang berbeza dan, dengannya, juga metabolisme pusat. Inilah sebabnya mengapa istilah aerobik dan anaerobik menerangkan pelbagai cara yang berkaitan dengan penjanaan tenaga dalam otot semasa latihan (Daniel Kosich).
Tetapi, dalam praktiknya, apakah perbezaan antara satu jenis usaha dengan yang lain dari sudut pandang fisiologi?
Aerobik menunjukkan adanya oksigen, sementara anaerobik tidak adanya.
.
Metabolisme aerobik "memakan" glukosa, asid lemak dan asid amino, mengeksploitasi tindakan oksigen. Ia tidak menghasilkan sisa molekul dengan tindakan yang membatasi pada prestasi dan satu-satunya faktor yang membatasi ialah ketersediaan glukosa. Ia adalah metabolisme yang paling berkesan dan tahan lama; ia diaktifkan sepenuhnya selepas beberapa minit tetapi berterusan.
Ringkasnya, tenaga dihasilkan secara aerobik selagi terdapat cukup oksigen yang dibekalkan ke otot semasa bersenam melalui sistem kardiovaskular. Semakin banyak anda dilatih secara aerobik, semakin besar kemampuan anda untuk membawa oksigen.
Sistem anaerobik memberikan sebahagian besar tenaga yang diperlukan untuk latihan kekuatan. Semasa berehat, tetapi juga semasa usaha sederhana, otot anda berfungsi secara aerobik, kerana mereka kebanyakan menggunakan oksigen. Dalam julat antara kapasiti maksimum antara 50% dan "" 85%, bekerja secara progresif berubah menjadi anaerobik, kerana otot tidak dapat menggunakan cukup oksigen.
Metabolisme anaerob
Oleh itu, otot rangka kita terus menghasilkan tenaga walaupun sistem kardiovaskular tidak dapat membekalkan cukup oksigen ke otot, menghasilkan tenaga secara anaerobik, iaitu tanpa oksigen. Ini berlaku untuk memenuhi permintaan tenaga otot yang tinggi dan / atau mendesak, atau dalam keadaan hipoksia (pengurangan bekalan oksigen dengan pengudaraan paru).
Metabolisme anaerob juga boleh dibezakan menjadi dua jenis:
- alactacid dengan penggunaan fosfat otot (adenosine tri fosfat dan kreatin fosfat) dan tanpa baki asid laktik (digunakan di atas semua untuk menyatakan kekuatan maksimum dan kelajuan murni). Ia adalah yang paling berkesan tetapi mempunyai autonomi yang sangat terhad (dari 0 -20 ") kerana kehabisan substrat.
- laktasid dengan penggunaan glukosa dan sisa asam laktat (digunakan setiap kali metabolisme sebelumnya, atau yang aerobik, tidak dapat menampung permintaan tenaga). Ini mempunyai keberkesanan yang cukup besar, berkadar langsung dengan tahap pengaktifan dan oleh itu dengan pengeluaran asid laktik, yang bagaimanapun berkorelasi terbalik dengan autonomi (ketika diaktifkan secara besar-besaran, berkisar antara 20 "hingga 2" 30 ").
Metabolisme anaerob alaktik adalah khas untuk senaman yang merangsang pertumbuhan kekuatan otot dan / atau kepantasan.
Latihan ketahanan aerobik. Laktasid anaerob dapat menyatukan yang pertama dan yang kedua, yang mencirikan latihan kekuatan tahan atau ketahanan terhadap kelajuan, atau usaha daya tahan melebihi ambang anaerobik.
Tetapi bagaimana mengenali ambang anaerobik, iaitu ketika sistem beralih dari aerobik ke anaerobik yang nyata?
Dari sensasi sesak nafas, peningkatan kadar jantung dan pernafasan, dan rasa mati rasa dan penurunan keupayaan kontraktil otot - disebabkan oleh pengumpulan asid laktik.
Pembaca yang baik akan bertanya-tanya mengapa kita memilih untuk menjadikannya "premis yang melimpah ruah ini; hanya kerana perbezaan dari segi faedah kesihatan antara pelbagai aktiviti bergantung tepat pada sifat biokimia proses metabolik yang diaktifkan.
asas, dengan kecekapan jantung yang lebih baik, kapilariasi otot yang lebih kuat, peningkatan kecergasan broncho-pulmonari, pengkhususan unit motor dalam laluan oksidatif dan oleh itu peningkatan mitokondria dan enzim yang berkaitan. Mereka meningkatkan kolesterol, gula darah, trigliseridemia dan tekanan darah. Terdapat pengurangan statistik risiko patologi metabolik, aterosklerosis dan kejadian vaskular. Kos tenaga rendah dalam satuan masa, tetapi mungkin untuk melanjutkan usaha sehingga memperoleh kos kalori keseluruhan yang tinggi. L "EPOC (Penggunaan Oksigen Postexercise yang berlebihan) sederhana dan keperluan pemulihan regeneratif adalah sama sederhana. Kesan anti-tekanan endokrin-psikologi tinggi;
- Pengurangan risiko kematian dan kecacatan - pelbagai sebab;
- Peningkatan keberkesanan dan kecekapan keseluruhan sistem muskuloskeletal (otot, tendon, tulang, sendi);
- Peningkatan kualiti hidup umum;
- Kesederhanaan tekanan psikologi dan peningkatan harga diri;
- Manfaat sifat endokrin dan modulasi rangsangan fisiologi normal (kelaparan, dahaga, tidur, aktiviti seksual, dll.);
- Pengumpulan semula badan: penurunan jisim lemak dan / atau peningkatan jisim tanpa lemak, bergantung pada jenis aktiviti;
Perhatian! Penurunan berat badan tetap menjadi hak pengurusan diet; untuk latihan fizikal itu membantu tetapi, sambil menyokongnya, ia tidak dapat menggantikan diet yang disasarkan;
- Faedah estetik (pelbagai jenis);
- Sekiranya diurus dengan baik, ia menyumbang kepada pengurangan paramorisme.
Jisim lemak, sebaliknya, dalam kedua-dua model harus tetap rendah - dengan kadang-kadang perbezaan yang banyak berkaitan dengan jenis sukan.
Pemain ski merentas desa cenderung "langsing", dengan otot tirus dan kuantitatif sederhana. Profesional mempunyai kesukaran yang berlainan daripada amatur; iaitu, mereka berjuang untuk mengekalkan peratusan lemak yang mencukupi untuk mengekalkan perlumbaan terakhir.
Ahli gimnasium, pengangkat atau sentometris, sebaliknya, mempunyai otot yang lebih trofik - selalu dengan perbezaan yang berkaitan dengan aktiviti tertentu - tetapi berkembang terutamanya di daerah yang terlibat.
Pengangkat Olimpik akan mempunyai perkembangan yang lebih kurang harmoni di semua daerah, seorang centometrist akan memperlihatkan otot-otot besar terutama pada anggota bawah, sementara seorang gimnastik yang mempunyai gelang khas akan mempunyai batang tubuh dan anggota atas yang jauh lebih kuat daripada paha dan betis.
Malah para profesional aktiviti ini mesti menguruskan diet dengan teliti untuk mengelakkan kenaikan lemak badan.
Ringkasnya, aktiviti sukan "aerobik" sememangnya penting untuk meningkatkan kesihatan umum, tetapi ia juga berguna untuk memastikan jumlah penggunaan tenaga tetap tinggi.
Sebaliknya, manfaatnya nampaknya dimaksimumkan dengan melampaui ambang anaerob, yang menunjukkan pentingnya latihan pada intensitas tinggi.
Lebih-lebih lagi, dari segi komposisi badan, satu-satunya cara untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot adalah dengan melakukan aktiviti anaerob alactacid; serta mengurangkan peratusan jisim lemak, satu-satunya kaedah adalah dengan menggunakan sistem diet terkawal.
.jpg)
.jpg)
