Sekiranya anda menggemari sukan dan khususnya sukan larian atau semua senaman yang memerlukan usaha yang berpanjangan, anda pasti pernah bertanya-tanya beberapa kali apa yang harus dimakan sebelum dan semasa perlumbaan untuk memberikan yang terbaik! Jadi hari ini saya akan menyediakan bar tenaga tahan lama untuk anda.
Video resipi
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
Kad Pengenalan Resepi
- 344 Kalori KCal setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk 10-12 bar
- 200 g serpihan oat
- 50 g badam
- 50 g kacang hazel
- 60 g susu tepung
- 70 g tepung kelapa
- 40 g madu
- 120-130 g pulpa pisang
- 30 g blueberry kering
Bahan Yang Diperlukan
- Pengadun
- Papan Mencincang
- Pisau
- Acuan segi empat tepat
- Kertas penaik
- Skala menimbang makanan
Persiapan
- Dalam pengisar, potong almond, hazelnut dan kira-kira separuh daripada serpihan oat: anda perlu mendapatkan serbuk yang sangat halus.
- Kupas pisang dan berat kira-kira 120 g. Hancurkan pulpa pisang dengan garpu sehingga anda mendapat bubur.
- Dalam mangkuk, gabungkan serbuk buah kering, serpihan oat yang tinggal, susu tepung, tepung kelapa, blueberry kering dan campurkan semuanya dengan pulpa pisang tumbuk dan madu. Anda akan memperoleh campuran tebal. Dan agak lengket.
Idea yang tepat
Dalam resipi ini kami mencadangkan penggunaan blueberry dehidrasi, tetapi anda juga boleh menggunakan buah kering lain, seperti: aprikot kering, plum dehidrasi, beri goji, kurma, kismis, dll.- Gariskan loyang persegi 20 cm dengan kertas pembakar.
- Sebarkan doh di atas kertas perkamen dan biarkan jisim di dalam peti sejuk selama setengah jam.
- Sekarang potong doh ke dalam bar dan simpan di dalam peti sejuk selama 10-12 hari.
Komen Alice - PersonalCooker
Mari kita menilai apa kesan baik yang berkaitan dengan penggunaan bar tenaga ini. Seperti yang telah kami katakan, mereka adalah bar yang menyerap perlahan, oleh itu ditunjukkan dalam semua situasi yang memerlukan usaha yang berpanjangan, seperti perlumbaan berbasikal dan maraton. Ia praktikal dan boleh disimpan dengan selamat di dalam peti sejuk selama 10 hari atau lebih. Ingatlah bahawa mereka adalah makanan bertenaga, oleh itu kaya dengan gula, yang tidak boleh dikelirukan dengan makanan tambahan yang serupa (contohnya bar protein): untuk alasan ini, mereka mesti dimakan secara wajar sebelum atau semasa latihan.
Jangan terlepas resipi Tenaga Menyerap Cepat!Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Bar Tenaga Tahan Lama adalah makanan diet. Mereka mempunyai pengambilan tenaga yang tinggi, terutamanya disediakan oleh karbohidrat; lipid terdapat dengan baik dan terutamanya tidak tepu, walaupun pecahan tepu tidak dapat diabaikan. Protein memainkan peranan yang kurang penting, kolesterol hampir tidak ada dan serat sangat banyak.
Bar Tenaga Penyerapan Lambat ini sesuai untuk pemakanan sukan, lebih tepatnya dalam makanan yang mendahului "senaman sekurang-kurangnya 60-90"; mereka boleh dimakan oleh sesiapa sahaja, selagi anda ingat bahawa mereka membawa kepekatan sedikit gluten dan laktosa sebagai tambahan, mereka mengandungi buah kering, yang berpotensi menjadi makanan alergenik.
Bahagian purata sepadan dengan sekitar 40-60g (140-210 KCal).
