Tuna Sandwic (Tanpa Mayonis)

Adakah anda mencari sandwic yang tidak biasa tetapi menyelerakan? Oleh itu, saya dapat memberi anda beberapa idea yang cukup baik: sandwic tuna yang disediakan dengan gabungan ramuan yang ingin tahu. Bersedia untuk ledakan rasa yang tertutup dalam satu sandwic? Resipi yang tidak boleh dilepaskan!

Video resipi

Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.

Kad Pengenalan Resepi

• 142 Kalori KCal setiap hidangan

• Bahan-bahan

  • 130 g (3 keping) roti gandum atau roti sandwic
  • 80 g tuna dalam minyak yang telah dikeringkan
  • 80 g yogurt Yunani
  • 1 sudu caper
  • 1 kumpulan roket
  • 30 g lobak merah
  • 50 g sos guacamole
  • 50 g udang
  • 1 sudu teh oregano

  Bahan Yang Diperlukan

  • Pisau
  • Sebar
  • Mangkuk pelbagai saiz
  • Periuk kecil

  Persiapan

  1. Bakar roti di dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama 5-6 minit.
  2. Sementara itu, sediakan pengisian untuk lapisan pertama. Tuangkan tuna ke dalam mangkuk dan tumbuk dengan garpu, tambah yogurt Yunani dan caper.
  3. Keluarkan roti bakar dari ketuhar dan isi dengan sos tuna dan roket.

  Idea yang tepat
  Sebaiknya sisihkan sesudu sos tuna: ia akan digunakan untuk lapisan pengisian kedua.

  4. Sekarang sediakan lapisan kedua. Sebarkan sos guacamole pada kepingan roti kedua.

  Bagaimana anda membuat sos guacamole?
  Sos Mexico yang khas ini disediakan dengan mencampurkan alpukat hancur dengan kepingan tomato, jus limau nipis dan sekeping bawang putih, ketumbar dan lada hitam.

  5. Masak udang yang telah dikupas dalam air mendidih tanpa garam selama beberapa minit. Tiriskan dari air masak dan letakkan di atas sos guacamole. Selesaikan dengan segenggam wortel parut dan satu sudu teh oregano.
  6. Sebarkan sos tuna yang telah dipesan pada kepingan roti ketiga. Susun sandwic dan hidangkan.

  Komen Alice - PersonalCooker

  Sebut saja sandwic ("semua" Anglo-Saxon ") atau tramezzino (" semua "Itali"): tidak menjadi masalah. Kenyataannya adalah bahawa sandwic yang diisi ini adalah apa yang kita perlukan untuk menggoda lelangit dan membangkitkan deria kita.

  Untuk resipi ringan, cuba salad kacang merah dan tuna

  .

  Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi

  The Sanwich with Tuna adalah sandwic dengan "pengambilan tenaga sederhana. Ia kaya dengan karbohidrat kompleks dan menyediakan jumlah protein yang kurang penting (banyak yang mempunyai nilai biologi tinggi) dan lipid (terutamanya tidak tepu)." Kolesterol rendah dan serat terdapat dalam kuantiti rata-rata. Ini adalah penyediaan yang dapat digabungkan dengan rejimen pemakanan apa pun, asalkan (dalam kes TERAPI pemakanan) ketumpatan kalori tidak diremehkan. Bahagian rata-rata Tuna Sandwich dapat mencapai 200-220g (280-310kkal), bergantung pada makanan di mana ia dikontekstual.