Berlatih bersama, kami mengalami bahawa yoga bukan hanya disiplin statik berdasarkan kawalan nafas dan meditasi, tetapi merangkumi banyak variasi dinamik yang merangsang tubuh dengan cara yang kuat. Urutan yang kami cadangkan hari ini berfungsi pada punggung dan paha, bermula dari kedudukan berdiri yang menguatkan kekuatan kaki, tali otot belakang, tali pinggang, paha depan hingga kedudukan tanah yang mengaktifkan punggung lebih banyak.
Latihan disasarkan tetapi seluruh badan dipertanyakan dalam posisi ini yang juga berfungsi untuk kestabilan pelvis, pembukaan pinggul, kawalan tali pinggang perut dan belakang, pemeliharaan keseimbangan. Kerja-kerja pada asana ini penting, bukan hanya kerana nada tubuh tetapi juga sebagai persediaan untuk melaksanakan kedudukan yang lebih maju. Jangan lupa bahawa amalan yoga yang baik selalu menggabungkan kekuatan dan keseimbangan.
dari lutut kanan, angkat lengan ke atas dan pandangan ke arah lengan.
Kaki kiri diregangkan ke belakang, dengan potongan kaki dekat dengan tanah. Aktifkan punggung kiri untuk menyelaraskan pinggul. Tetap dalam posisi selama lima nafas, kemudian putar ke kiri, buka kaki dan lenturkan lutut kiri, kaki kanan diregangkan di belakang punggung kanan diaktifkan untuk memastikan pinggul kanan sejajar dengan meninggalkan.
Lengan sentiasa diregangkan ke atas dan pandangan ke telapak tangan. Kekal di sini selama lima nafas, kemudian kembali ke kedudukan tengah dengan badan, buka jari kaki ke kanan sekali lagi, bengkokkan lutut, turunkan pelvis dan melebarkan kaki. untuk memasuki pahlawan kedua.
Pandangan beralih ke tangan kiri. Tinggal selama lima nafas dan kemudian kembali ke tengah dan beralih sisi, membuka jari kaki kiri ke kiri dan membengkokkan lutut kiri, turunkan pelvis dan biarkan kaki kanan diregangkan di belakang. Pandangan menuju ke tangan kanan, bertahan selama lima nafas dan kemudian keluar dari kedudukan.
terjalin. Bengkokkan lutut dan bawa paha selari dengan tikar, turunkan pelvis hingga ketinggian lutut, tapak tangan berpusing dan tekan ke atas. Jaga punggung anda lurus dan turun untuk melakukan lunges lateral di posisi Skandasana, anda boleh meletakkan telapak tangan anda di tanah dalam versi yang difasilitasi atau mengangkat tangan anda, bergerak dari sisi ke sisi dalam keadaan dinamik.
Kembali ke posisi berdiri untuk melakukan Shiva Squats, pertama di kaki kanan dan kemudian di sebelah kiri. Jauhkan tangan anda ke hadapan dengan siku bengkok dan tangan berdoa di hadapan anda dan bawa berat badan ke kaki kanan anda, bengkokkan lutut dan bawa kaki kiri anda dibengkokkan, turun dan kemudian kembali memanjangkan kaki kiri anda dengan kaki anda bersandar di tanah. Jadikan pergerakan dinamik dan ulangi semua yang ada di sisi lain. Bawa berat badan di kaki kiri, bengkokkan lutut kiri, bawa yang kanan melintasi belakang kiri, luruskan kaki kanan ke belakang, meletakkan tapak kaki ke atas tanah dan terus turun dan naik dalam pergerakan dinamik.
, beralih kaki dan lakukan semua perkara di sisi lain. , lutut selebar pinggul, angkat kaki kiri lurus ke atas dan belakang, kemudian bengkokkan lutut dan bawa ke arah bahu kiri, kemudian luruskan dan panjangkan kaki ke atas. Sentiasa gunakan nafas dan tahan perut untuk melindungi tulang belakang yang cenderung melengkung dalam pergerakan ini. Perhatikan bahawa semasa menghirup anda membawa lutut ke bahu, semasa menghembuskan nafas anda meregangkan kaki ke langit. Selepas lima pengulangan lakukan segalanya di sisi lain. Bawa lutut kanan ke bahu kanan. Lakukan lima lompatan dengan membongkok dan memanjangkan kaki dengan kawalan badan yang melampau.
Kemudian kembali ke posisi dog-down untuk meluruskan punggung dan melegakan otot anda dan turun ke lutut anda untuk bersiap untuk pose unta.
, tolak pelvis ke depan, buka dada dan bahu, gabungkan siku dan bilah bahu, jika anda tidak mempunyai masalah serviks, buka tekak anda dan bawa kepala anda ke belakang. Sekiranya boleh, letakkan tangan anda di telapak kaki sambil mengekalkan daya tarikan pelvis yang kuat dan punggung yang sangat aktif Tetap selama lima nafas dan kemudian kembali.
Ulangi urutan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selepas sebulan otot punggung dan kaki akan menjadi guli!
