Kekejangan paling kerap berlaku di paha, betis, dan kaki. Pengecutan ini bersifat sementara dan biasanya berlangsung beberapa minit. Kebiasaannya berlaku pada waktu malam dan menyebabkan kebangkitan yang kerap, mengganggu tidur.
, berlari atau berjalan, tetapi juga tahap penglibatan yang rendah dalam darah menyebabkan pengecutan otot ini.Mereka boleh berlaku pada subjek yang dilatih secara fizikal yang banyak berkeringat dan tidak mengisi garam mineral. Ini sebenarnya menyebabkan ketidakseimbangan antara hidrasi dan kepekatan elektrolit. Begitu juga, orang yang menderita hiperhidrosis juga boleh mengalami kekejangan pada anggota bawah. Sekiranya kekejangan kerap berlaku, ia mungkin disebabkan oleh kekurangan atau ketidakseimbangan natrium, kalium, magnesium, kalsium dan vitamin D.
Kekejangan juga merupakan gejala masalah peredaran darah, lebih kurang serius, yang menghalang aliran darah normal badan (misalnya aterosklerosis periferal, trombosis vena, vena varikos dan phlebitis).
kaya dengan nutrien, penting untuk mengatasi kontraksi yang menjengkelkan dan menyakitkan. Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium mencegah kekejangan otot, kerana ia bertindak sebagai elektrolit. Ini memastikan fungsi otot yang betul dan menjaga kesihatan otot.Diet tidak boleh kekurangan tujuh makanan ini yang dapat menyediakan sejumlah besar mineral berguna untuk memerangi terjadinya kekejangan:
- Pisang
- Alpukat
- Ubi keledek
- Tembikai
- Susu
- Kekacang
- Betik
Pisang
Pisang kaya dengan mineral seperti kalsium, kalium dan magnesium yang membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit yang penting untuk mengelakkan kekejangan otot. Kalium dianggap sebagai mineral yang paling penting, dan pisang dianggap sebagai "tambang" sebenar nutrien ini.Atas sebab ini, sering kali disarankan dalam diet mereka yang banyak berkeringat - seperti ahli sukan, kerana kalium dan natrium adalah dua mineral yang paling banyak hilang ketika berpeluh - dan bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi - kalium mempunyai sifat hipotensi.
Alpukat
Kalium, magnesium, zink, mangan dan fosfor terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam alpukat. Tahap vitamin B5 (asid pantotenik), vitamin B6 (piridoksin), folat, vitamin K, vitamin E (alpha tokoferol) dan vitamin C (asid askorbik) ) Kalium dan magnesium bertindak sebagai elektrolit, mencegah kekejangan otot.
Ubi keledek
Ubi jalar kaya dengan zat bermanfaat untuk tubuh kita dan mempunyai banyak khasiat. Kehadiran serat bermaksud bahawa keladi (nama lain yang dikenali) berguna dalam keadaan pelbagai keadaan. Kehadiran vitamin A, B6 dan C juga harus dipertimbangkan, serta garam mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, mangan dan fosforus. Ubi jalar adalah antioksidan, mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada kentang biasa dan karenanya juga ditunjukkan dalam diet pesakit diabetes.Kelupas juga membantu dalam pengurangan kolesterol dan trigliserida.
Tembikai
Menjadi kaya dengan kalium, semangka disyorkan untuk orang yang mengadu kekejangan otot, tetapi juga gangguan musim panas yang berkaitan dengan perubahan tekanan osmotik, pengekalan air, kegembiraan neuromuskular dan sedikit perubahan dalam irama jantung.
Susu
Susu adalah produk yang mempunyai sumber protein bernilai tinggi biologi, vitamin dan mineral tertentu.
Mengenai profil vitamin, susu sangat kaya dengan riboflavin (vitamin B2) dan, terutama keseluruhannya, dalam vitamin A (retinol dan setara); tidak ada kekurangan tahap menarik dari banyak komponen lain dari kumpulan B. Mengenai garam mineral, sejumlah besar kalsium dan fosfor dihargai; pelbagai unsur mikro (zink, selenium, dll.) tidak boleh diabaikan.
Kekacang
Kekacang untuk dimakan untuk mengatasi permulaan kekejangan otot adalah kacang polong dan kacang kering. Mereka mengandungi zat besi, fosfor, kalsium, kalium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Kacang kering terutamanya mengandungi besi, magnesium dan zink.
Betik
Pepaya adalah buah dengan nilai pemakanan yang sangat menarik. Selain kaya dengan air, ia mengandungi vitamin A, asid folik (vitamin B9), vitamin E, vitamin K dan di atas semua vitamin C. Di antara garam mineral, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium menonjol, sangat berharga untuk menangkal permulaan ketegangan otot dan kekejangan.
Untuk kekejangan perut, ada latihan pernafasan untuk kekejangan perut.
