Cara pengambilan yang paling sihat untuk dipesan

atau rantai makanan yang menyediakan banyak persediaan yang berbeza, dari hidangan tradisional Itali hingga hidangan etnik. Walau bagaimanapun, memesan makanan tidak boleh membatalkan tujuan makanan sihat yang telah ditetapkan atau menghalang pengambilan makanan seimbang yang sesuai untuk rawatan patologi tertentu. Dengan pengetahuan yang betul dan perhatian yang tepat terhadap bahan mentah yang digunakan dalam penyediaan makanan , Adalah mungkin untuk memilih antara pilihan paling sihat yang tersedia untuk setiap jenis masakan dan, pada masa yang sama, untuk menyokong perniagaan tempatan yang berada dalam keadaan ekonomi yang sukar pada masa ini. Peraturan asasnya adalah, walaupun dalam hal ini, jangan melebihi, jadi jangan gunakan bungkus lebih dari dua kali seminggu. Apabila hidangan dimasak di rumah, sebenarnya, anda boleh menyesuaikan dos, perasa, membaca nilai pemakanan pada label, menyeimbangkan semua nutrien. Apabila memesan makanan pembawa lebih sihat, dengan cara yang bijak, ada baiknya anda bertanya kepada pemilik restoran beberapa soalan lagi mengenai kaedah dan ramuan memasak.

yang, jika maju, akan menjadi sampah. Kurangnya kesedaran mengenai ukuran bahagian sering menjadi sebab orang berjuang untuk mengawal berat badan mereka. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian telah menunjukkan bagaimana ukuran bahagian makanan yang diambil meningkat, faktor utama yang tidak boleh diremehkan untuk permulaan penyakit tertentu seperti obesiti, diabetes, gangguan kardiovaskular dan gastrointestinal dan hiperkolesterolemia.Sehubungan dengan itu, berguna untuk mengetahui makanan bermusim yang dapat mengatur kadar gula dalam darah dan mengawal diabetes atau mencegah timbulnya. Secara umum, bahagian makanan boleh lebih besar daripada bahagian yang disyorkan. Hidangan yang sihat dapat difahami:

• Protein protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur atau kekacang.
• ¼ biji-bijian, seperti pasta, roti, sayur-sayuran berkanji.
• ½ sayur-sayuran, seperti salad, sayur-sayuran campuran atau sayur-sayuran yang dimasak.

Bijirin khususnya sangat sesuai untuk pengambilan zat besi, terutama ketika sarapan.

Semasa memilih makanan yang dibawa pulang, sukai juga makanan fungsional yang meningkatkan penuaan kulit. Atau makanan yang mengandungi sedikit natrium, yang jika diminum dalam jumlah besar boleh membahayakan dan selalunya keinginan untuk garam menyembunyikan masalah lain.

, garam, lemak tepu dan rendah serat makanan. Matlamat utama makanan yang dibawa adalah untuk menjadi enak, makanan yang selesa yang dapat menyembunyikan gula, lemak dan garam dalam jumlah yang lebih banyak untuk menjadikannya lebih enak.

Elakkan makanan "kuning air". "Beige" atau makanan ringan dikelaskan sebagai rendah rasa, rendah serat, dan tinggi karbohidrat dan lemak. Ini adalah ramuan, atau hidangan, hanya dapat dikonsumsi jarang sekali, sebulan sekali, ketika mengikuti diet yang sihat dan terkawal. Ini termasuk: burger, pizza, hidangan yang kaya dengan mentega atau krim, pastri atau makanan goreng, sos dan topping kerana ia tinggi lemak dan garam.

Pilih kaedah memasak yang lebih sihat. Semasa memesan makanan dibawa pulang, disarankan untuk memilih masakan yang lebih sihat seperti panggang, kukus, rebus atau segar. Ya juga untuk mencari cara memasukkan lebih banyak sayur-sayuran.

Periksa pengambilan nutrien. Beberapa restoran dan rantai makanan menunjukkan nilai pemakanan hidangan tertentu secara langsung di laman web mereka. Sekiranya ini tidak tersedia, terdapat banyak platform dan aplikasi untuk dimuat turun di telefon bimbit anda yang membolehkan anda mengira kalori dari pinggan, menambah ramuan masing-masing.

, daging panggang, campuran bijirin dan sayur-sayuran. Selalunya, ketika memesan hidangan di rumah, kita cenderung ingin bereksperimen dengan masakan baru, dengan rasa yang berbeza, rasa etnik. Pilihannya, dalam hal ini, mesti diambil dengan mempertimbangkan beberapa faktor seperti ramuan hidangan, masakan, bumbu yang digunakan oleh tradisi masakan tertentu. Di sini, pilihan terbaik sekiranya:

Orang Cina

• Ladu kukus / rebus atau bao
• Sup berasaskan sup dengan mi atau daging tanpa lemak
• Kukus, rebus, tumis - ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tauhu dengan sayur-sayuran

Untuk mengelakkan: Babi manis dan masam dan lumpia

Orang India

• Hidangan Tikka atau tandoori
• Kari berasaskan tomato, seperti Vindaloo
• Lentil, kari berasaskan buncis

Untuk mengelakkan: ayam mentega dan samosa goreng

Orang Mexico

• Burrito, fajita, taco lembut
• Salsa, guacamole dan kapur
• Tongkol jagung bakar

Untuk dielakkan: churros dan nachos

Orang Jepun

• Sushi dengan sayur-sayuran, ikan, udang, telur, tahu, makanan laut, alpukat
• Gyoza kukus
• Sup mi soba

Secara sederhana: ramen, kaarage ayam; kicap kerana kaya dengan garam
Untuk mengelakkan: tempura

Pizza dan Hamburger

• Pizza nipis kecil dengan topping sayur (hadkan daging dan keju berlemak)
• Burger ayam atau daging panggang dengan roti gandum dan, jika ada, salad segar, tomato, timun, bawang

Elakkan: kentang goreng, cheddar, bacon, minuman bersoda, sos