Premis
Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.
Diet makrobiotik
Diet makrobiotik bukanlah skema diet tetapi falsafah makanan yang mempengaruhi seluruh gaya hidup mereka yang mengikutinya. Istilah makrobiotik berasal dari bahasa Latin makro + bios, iaitu jangka hayat besar / panjang; adalah kata nama yang dicipta oleh doktor Jepun Nyioti Sakurazawa antara akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20 yang, yang diilhamkan oleh budaya Jepun kuno, kemudian mengeksport gaya makanan para biksu Buddha yang sudah lama hidup ke AS.
Diet makrobiotik mengejar keseimbangan antara yin Dan yang, di mana yin merujuk kepada makanan berasid dan yang kepada makanan beralkali; antaranya, terdapat kategori ketiga yang dikenali sebagai makanan "seimbang secara semula jadi".
- Makanan asam-Yin: susu dan turunannya, buah, teh, gula, madu, minuman beralkohol; beberapa buah tropika: pisang, mangga, kiwi, betik, nanas, tembikai, plum; sebilangan sayur-sayuran seperti kentang, terung, tomato; bawang putih, bit, roti putih, sosej, daging sapi, telur *, kerang, vitamin C, rempah, makanan olahan, makanan yang diawetkan, pewarna atau bahan kimia
- Makanan yang beralkali: garam, ayam, ikan, telur *, sayur-sayuran, alga, dll.
- Makanan seimbang: bijirin, kekacang, biji minyak.
* Menurut sumber bibliografi, telur diletakkan dalam yin dan yang; oleh itu, untuk mengelakkan pendedahan mengenai ketidaktepatan konsep, kami sama sekali tidak akan memasukkannya ke dalam contoh berikut.
NB. Untuk diet makrobiotik, mengunyah dan rasa sangat penting, sekurang-kurangnya sama seperti pilihan makanan itu sendiri!
Dalam praktiknya, untuk setiap makanan yin juga mesti ada makanan yang, sementara makanan seimbang tidak perlu diberi ganti rugi. Sebenarnya, kajian semula diet makrobiotik seterusnya telah banyak menyesuaikan diri dengan gaya hidup kontemporari, yang sebahagiannya kehilangan sifat falsafah mereka. Nah, dalam contoh seterusnya, contoh sebenar diet makrobiotik akan diusulkan yang, walaupun tidak begitu berlaku, pasti akan setia pada idea Nyioti Sakurazawa dan sami Buddha.
Aspek positif dan negatif dari diet makrobiotik dijelaskan dalam artikel: Diet makrobiotik.
NB. Satu-satunya makanan tambahan yang ditoleransi oleh pengikut diet makrobiotik (sedikit lebih sedikit oleh sami Buddha kuno) berdasarkan vitamin A, D, E, K dan B6.
Diet makrobiotik: contoh
- Setiausaha, dia tidak berlatih sukan dan memberi amaran mengenai gangguan sistem pencernaan yang berterusan.
M.
44
160
15,1
Biasa
10,6
Normolineo
78
30,5
21,7
55,5
1312,3
Ringan tanpa aus, 1.42
1863.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 1
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Walnut kering
10g, 61.2kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kacang rebus
Kacang kering
100g, 311.0kkal
Rumpai laut Wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Badam
10g, 57.5kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Dada ayam kukus
Dada ayam, daging sahaja
200g, 220.0kkal
Zucchini, dengan kulit
200g, 32.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 2
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
kacang pain
10g, 62.9kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Soya rebus
Soya kering
80g, 325.6kkal
Adas, mentol
200g, 62.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Hazelnut
10g, 62.8kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Kod kukus
Cod fillet
200g, 164.0kkal
Lobak
200g, 82.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 3
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pistachio
10g, 55.7kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kacang rebus
Kekacang kering
100g, 334.0kkal
Bayam
200g, 46.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pecan
10g, 69.1kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Tahu
Tahu
200g, 152.0kkal
Apple, dengan kulit
200g, 104.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 4
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Walnut kering
10g, 61.2kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Lentil rebus
Lentil kering
100g, 325.0kkal
Rumpai laut Wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Badam
10g, 57.5kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Bass laut kukus
Fillet bass laut
250g, 205.0kkal
Cendawan
200g, 40.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 5
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
kacang pain
10g, 62.9kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Soya rebus
Soya kering
80g, 325.6kkal
Adas, mentol
200g, 62.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Hazelnut
10g, 62.8kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Tempeh
Tempeh
100g, 193.0kkal
Lobak
200g, 82.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 6
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang gandum panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pistachio
10g, 55.7kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kacang rebus
Kekacang kering
100g, 334.0kkal
Bayam
200g, 46.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pecan
10g, 69.1kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Fillet ikan bilis kukus
Ikan laut
250g, 225.0kkal
Pear, dengan kulit
200g, 116.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 7
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Nasi rebus
60g, 217.2kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Walnut kering
10g, 61.2kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kacang rebus
Kacang kering
100g, 311.0kkal
Rumpai laut Wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Badam
10g, 57.5kkal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi rebus
Nasi perang bijirin panjang, rebus
30g, 108.6kkal
Tahu
Tahu
200g, 152.0kkal
Jeruk
200g, 126.0kkal
roti putih
25g, 66.5kkal
