Plyometry

Apa itu Plyometrics

Istilah Plyometry berasal dari bahasa Yunani dan bermaksud "untuk meningkatkan ukuran / jarak". Dalam kajian pergerakan manusia, khususnya, istilah ini menerangkan jenis latihan yang kompleks.
Pelaksanaan plyometrics dan plyometric diperkenalkan oleh Amerika Syarikat Fred Wilt, yang pada tahun 1975 membawa mereka ke perhatian masyarakat sukan dunia, menggambarkan bagaimana 'pergerakan yang dicirikan oleh penggantian kontraksi sepusat kepada eksentrik dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam pengembangan beberapa kemahiran motor-conditional (asas dan komposit)'.

Bagaimanakah ia berfungsi

Menurut prinsip plyometrics, dalam kontraksi eksentrik CEPAT (pemanjangan otot) unit fungsional bersiri (tendon dan jambatan silang - jambatan aktino-myosin) menyimpan tenaga untuk membebaskannya (seperti ELASTIK) sebagai tambahan kepada kontraksi sepusat berikutnya ( memendekkan otot). Hasilnya adalah pengecutan yang menggunakan kedua-dua tenaga yang tersimpan dalam fasa eksentrik dan tenaga yang dikeluarkan dalam pengecutan aktif sepusat.
NB. Plyometrics adalah teknik penting dalam latihan sukan yang memerlukan peningkatan: kekuatan reaktif, kekuatan elastik dan kekuatan letupan (selain gabungan ketiga-tiganya), seperti larian pantas, lompatan dan lontaran dalam atletik.

Contoh praktikal

Kami menganggap bahawa akal dan tubuh manusia sudah mempunyai kecenderungan dan naluri untuk melakukan pelaksanaan dan pergerakan yang lebih berkesan daripada yang lain; hanya memikirkan seorang kanak-kanak yang cuba menyeberangi genangan air dengan lompatan: dia cepat-cepat berjongkok, mengumpulkan tenaga elastik dan, dengan ayunan tangannya, mengeksploitasi daya reaktif, elastik dan letupannya yang sampai ke sisi tinggi air, dan melonggarkan mendarat dengan meregangkan kaki.
Plyometrics, dengan segala hormatnya kepada penemu yang mengungkapkan keberadaannya, selalu menjadi bagian integral dari pergerakan manusia, sehinggakan, dalam beberapa latihan dengan beban berlebihan untuk KEKUATAN murni atau untuk HIPERTROPHI, ia menyumbang untuk meningkatkan KESALAHAN pelaksanaan. Berapa kali, di gim-gim otot, kita menyaksikan (KANAN) ceramah para pengajar yang mengesyorkan: <<Semasa melakukan jongkok atau tekan, jangan melakukan fasa negatif terlalu cepat dengan menutup sendi secara "bounce"! Ia boleh menjadi sangat berbahaya dan menggemari permulaan ligamen, tendon dan kecederaan otot ... tanpa mempertimbangkannya, untuk melatih jisim otot, pelaksanaannya HARUS SEGERA mungkin!>>.
Sebaliknya, melihat keberkesanan dan kecekapan kontraktil yang lebih besar (...dan membiarkan sendi melakukan tugas pasif untuk menyokong fasa eksentrik / negatif pergerakan), mana-mana atlet muda cenderung mengabaikan tugas-tugas melakukan latihan, melantun (melulu!) untuk mengurangkan keletihan, mengumpulkan tenaga elastik dan membebaskannya dalam "pelaksanaan seterusnya; satu amalan yang mengerikan untuk sedikit sebanyak.
Sekiranya tidak ada yang lain, "kecenderungan pemulihan" masih dapat dimanfaatkan melalui "pelaksanaan latihan plyometrics; pelaksanaan ini, yang saya ulangi, tidak ada kaitan dengan kekuatan atau protokol hipertrofi, APABILA MENGHINDARI BOUNCING PADA BERSAMA, membolehkan untuk mempromosikan kapasiti elastik dengan cara urutan pantas kontraksi dinamik eksentrik-sepusat. Latihan plyometric CLASSIC yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan elastik anggota bawah untuk trek laju dan pelari lapangan adalah JUMP SQUAT BERTERUSAN. Mari lihat bagaimana ia dilakukan:

• Kedudukan permulaan tegak, dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki dibalik ke luar sekitar 30 °; barbel berat lebih kurang (yang melepasi leher) dimuat di bahu (bergantung pada tahap). dipegang kuat oleh subjek dengan tangannya
• Atlet turun dengan cepat dalam pengecutan eksentrik sehingga sudut sendi lutut 90 °
• Mencapai titik, ia bertindak balas dengan cepat-elastik-letupan dengan memanjangkan kaki dan mengambil lompatan kecil secara menegak (fasa penerbangan pendek) berkat pengecutan sepusat
• Fasa penerbangan pendek diikuti oleh hubungan dengan lantai yang berlaku mengawal pergerakan eksentrik dan turun semula ke sudut sendi yang berguna untuk kitaran baru.

Keperluan untuk hasil maksimum

Plyometrics adalah teknik yang memerlukan perhatian dalam pelaksanaan gerak isyarat dan dalam pengurusan keseluruhan latihan. Yang pertama, apa yang tidak banyak yang diketahui ialah keberkesanan tindak balas elastik terhadap rangsangan plyometric berkadar dengan kelajuan pengecutan eksentrik, iaitu: kelajuan regangan ...> tindak balas pada kontraksi sepusat seterusnya; tindak balas kontraksi sepusat bergantung kepada pada potensi simpanan tenaga elastik - KINETICS Apa yang berlaku jika kelajuan peregangan / pengecutan eksentrik berkurang Sederhana! Penyimpanan tenaga kurang anjal berlaku dengan pengeluaran haba yang lebih besar dan tindak balas kontraktil sepusat yang kurang pantas dan kurang kuat (oleh itu kurang berkesan).
NB. Nampaknya kenaikan suhu otot juga berkaitan dengan peningkatan keradangan tisu, tetapi jika tidak ada bibliografi tertentu, tidak mudah untuk memahami apakah itu:

• Aspek fisiologi dan biomekanik
• Ini lebih berkaitan dengan keanjalan otot atlet yang lemah, yang mudah cedera menyebabkan keradangan dan oleh itu peningkatan suhu.