Ketinggian dan latihan

Bahagian pertama

Ciri-ciri iklim gunung

Berita pertama mengenai kemungkinan pengaruh ketinggian terhadap kecekapan fizikal manusia bahkan terdapat di dalamnya Juta oleh Marco Polo. Rujukan ini khusus untuk ketinggian dataran tinggi Pamir (lebih dari 5000 m), di mana Marco Polo tinggal lama untuk pulih setelah kesukaran menyeberangi Persia dan Caucasian Georgia. Oleh itu, minat terhadap hubungan antara lelaki dan tinggi sangat kuno, terutamanya apabila gabungan ini dinilai dari segi aktiviti fizikal, pekerjaan atau latihan sukan.
Tujuan artikel ini adalah untuk menilai bahagian "homegrown" yang lebih banyak, dari habitat "European Alpine, meninggalkan apa yang menyangkut ketinggian Himalaya atau Andean, kerana di ketinggian kita data fisiologi melibatkan atau mungkin melibatkan banyak subjek (pemain ski) , pejalan kaki dll dengan implikasi praktikal lebih segera dan sesuai dengan visi perubatan dan sukan kami.
Pada ketinggian tinggi, tekanan atmosfera menurun, sehingga tekanan separa gas udara menurun dengan sewajarnya. Di Denver, Colorado ("Mile High City"), tekanan atmosfera udara adalah 630 mmHg, sementara di bahagian atas Gunung Everest ialah 250 mmHg. Tekanan separa oksigen dan karbon dioksida dari kedua tempat ini adalah:

Denver: Po2= x (630 mmHg) = 132.3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0.2 mmHg

Gunung Everest Po2 = x (250 mmHg) = 52.5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0.1 mmHg

Tekanan atmosfer di permukaan laut sama dengan kira-kira 760 mm Hg dan menurun dengan ketinggian, sehingga menurun sekitar setengah pada ketinggian 5500 m.s.l. (379 mm Hg), untuk mencapai 259 mm Hg di Gunung Everest (8848 meter di atas permukaan laut).

Tekanan atmosfera diberikan oleh jumlah tekanan separa individu gas yang menyusunnya.

Tekanan separa gas sepadan dengan tekanan yang akan diberikan gas jika ia menggunakan seluruh isipadu dengan sendirinya. namun, pengurangan tekanan separa O2 menjadikan kelangsungan hidup organisma pada ketinggian lebih bermasalah.
Pengetahuan mengenai ciri-ciri gunung, proses penyesuaian dengan ketinggian, persiapan teknikal yang sesuai, konsep asas meteorologi dan orientasi, menjadi asas asas bagi mereka yang ingin menghadiri gunung dengan selamat.
Udara yang kita hirup terdiri daripada campuran gas yang terdapat dalam peratusan tetap (nitrogen 78%, oksigen 21%, karbon dioksida 0.04% dan gas lengai seperti argon, helium, ozon dll. - lihat: komposisi udara) yang tidak mereka berubah akibat ketinggian.Penyinaran suria meningkat dengan peningkatan ketinggian, disebabkan oleh penurunan debu atmosfera di udara, uap air dan gema salji. Ini mengikuti keperluan untuk mengambil langkah berjaga-jaga (pakaian yang sesuai, penutup kepala, cermin mata hitam, krim pelindung) yang melindungi tubuh daripada "pendedahan berlebihan" terhadap tindakan sinar matahari. Sinaran matahari yang paling kuat pada ketinggian tinggi boleh menyebabkan peluh dan vasodilasi tinggi, dengan kekeringan akibat kehilangan air dan garam mineral.
Udara di ketinggian lebih sejuk dan kering, usaha, jika pendek, lebih menyenangkan, tetapi meningkatkan kehilangan air (kira-kira 8 liter sehari pada 5000 meter) dengan dehidrasi yang teruk jika cecair tidak diisi semula. Dingin menghasilkan vasokonstriksi ( untuk mengurangkan kehilangan haba), menggigil dan gegaran (untuk menghasilkan haba, dengan peningkatan relatif metabolisme dan penggunaan tenaga). Akhirnya, pengasingan, situasi risiko objektif dan ketakutan yang boleh timbul, kekurangan bantuan cepat, variasi yang tidak dijangka iklim, adalah keadaan yang boleh memperburuk keadaan yang sudah dipersulit oleh keadaan persekitaran.
Secara umum, oleh karena itu dapat dikatakan bahawa iklim gunung ditandai dengan penurunan tekanan dan suhu barometrik, oleh matahari dan akhirnya oleh kualiti udara dan cuaca. Telah ditunjukkan bahawa iklim ketinggian menstabilkan sistem autonomi dalam badan kita dan menyebabkan peningkatan hormon tertentu. Kualiti udara di pergunungan tinggi tidak diragukan lagi lebih baik daripada di dataran di mana terdapat kepekatan gas dan zarah pencemar yang tinggi.
Pada ketinggian tinggi, dalam tempoh cerah, sinaran UV meningkatkan kadar ozon.

Ciri khas iklim gunung dapat diringkaskan sebagai berikut:

pengurangan tekanan barometrik
pengurangan tekanan separa oksigen PIO2
pengurangan ketumpatan udara
pengurangan kelembapan
pengurangan jumlah Aeroallergens
pengurangan pencemaran udara
peningkatan angin kencang
peningkatan sinaran suria

Ketika ketinggian meningkat, terdapat juga kurang oksigen yang sampai ke paru-paru kita dengan setiap nafas (kerana penurunan tekanan atmosfera); sistem peredaran darah membawa lebih sedikit oksigen ke tisu otot, dengan penurunan kecekapan organisma secara progresif.

Telah dikira bahawa kemampuan kita menurun sebanyak 30% di Mont Blanc, dan sebanyak 80% di Everest.

Sekiranya reaksi terhadap udara yang jarang berlaku adalah kongenital, berkat fizikal yang terlatih, bahan yang baik dan pengalaman yang diperoleh, "aklimatisasi" yang baik dapat dicapai dengan meminimumkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh ketinggian.
Sebilangan besar orang yang naik dengan cepat ke pergunungan Eropah di atas 2.500m mempunyai penyakit yang mengganggu, biasanya sementara, yang hilang setelah dua atau tiga hari menyesuaikan diri. Kegagalan menyesuaikan diri sudah dapat menimbulkan serangkaian gejala pada ketinggian 2000 m yang ditakrifkan sebagai "penyakit gunung akut". Mereka terdiri daripada loya, muntah, sakit kepala, kelemahan otot, pening dan insomnia. Gangguan ini bersifat subjektif, berbeza-beza dengan kecepatan ketinggian tertentu dan cenderung berkurang hingga hilang ketika masa tinggal di tanah tinggi berpanjangan.

Pada ketinggian di atas 3000 m mungkin terdapat gangguan hipoksia akut yang terdiri, selain yang sudah disenaraikan, dalam kesukaran dalam konsentrasi dan rasa kehilangan atau euforia, keadaan yang dapat menyebabkan subjek melakukan gerakan berisiko dan berbahaya. Dalam kes-kes ini, rawatan segera terdiri daripada mengembalikan subjek kepada kadar yang lebih rendah. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, setelah tinggal selama 2-3 hari di atas 3500 m, gejala khas penyakit gunung akut boleh menjadi rumit dan menyebabkan edema paru atau edema serebrum. Dalam kedua kes tersebut, disarankan untuk segera membawa subjek kembali ke ketinggian di bawah 2500 m, dan membawanya ke terapi oksigen yang berkaitan dengan terapi diuretik.

Penyakit ketinggian secara ringkas:

Gejala: Gangguan dicirikan oleh sakit kepala, hilang selera makan, mual dan muntah, dering di telinga, pening, kesukaran bernafas ringan, takikardia, asthenia, sukar tidur, semuanya termasuk dalam istilah penyakit ketinggian.
Terapi: dalam kebanyakan kes semuanya diselesaikan dengan aspirin dan sedikit rehat.
NB: penyakit ketinggian disebabkan terutamanya oleh penurunan oksigen di udara, tetapi juga penurunan suhu luaran dan dehidrasi mempunyai pengaruh.