Latihan berimpak rendah boleh sesuai untuk program latihan atau tujuan kecergasan. Sesuai untuk orang yang baru berlatih atau, misalnya, juga untuk atlet yang pulih dari kecederaan. Mereka juga berguna untuk hari rehat untuk pulih dari latihan yang berimpak tinggi.
Walaupun senaman berimpak rendah tidak memerlukan sendi, mereka masih boleh berkesan. Sesi kecergasan akan membolehkan anda berpeluh, membakar kalori dan menghilangkan toksin. Walaupun kebanyakan latihan berimpak tinggi juga berintensiti tinggi, ada kemungkinan bahawa latihan berimpak rendah berintensiti tinggi atau rendah: sebenarnya, menjadikan berjalan kaki, berbasikal atau berenang lebih mencabar, misalnya dengan hanya meningkatkan irama.
Oleh itu, senaman kardio berimpak rendah boleh sangat berguna, terutama bagi mereka yang mendekati kecergasan untuk pertama kalinya.
Mereka yang mana satu?
Latihan berimpak rendah adalah yang memberi tekanan sedikit pada sendi: berjalan kaki, yoga, berbasikal, dan elips. Tidak seperti aktiviti berimpak tinggi, seperti berlari, plyometrics, dan gimnastik, tidak ada pukulan yang keras ketika kaki menyentuh tanah Lutut dan pergelangan kaki tidak mengalami tekanan yang berlebihan.
Berenang juga merupakan disiplin berimpak rendah. Inilah cara berenang untuk membakar kalori.
, secara amnya, ia dapat membantu menurunkan berat badan kerana menghasilkan pergerakan badan, meningkatkan pengambilan kalori, membina dan menentukan otot dan membakar lemak. Tetapi latihan berimpak rendah dapat sama bermanfaatnya dengan latihan berimpak tinggi, seperti burpees dan jump box, untuk menurunkan berat badan.
Senaman berimpak rendah dapat membantu dalam program penurunan berat badan dengan menyumbang jumlah pembakaran kalori anda. Anda membakar lebih sedikit kalori per minit dengan senaman intensiti rendah, tetapi senaman dapat bertahan lebih lama. Ini sangat berguna sekiranya berat badan yang akan hilang adalah ketara atau jika terdapat sakit sendi. Berlatih tanpa rasa sakit atau dengan rasa sakit yang lebih sedikit dan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menyebabkan kecederaan dan keradangan sendi membolehkan anda terus melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Kuncinya adalah memberi perhatian kepada tempoh dan intensiti latihan. Untuk membakar jumlah kalori yang sama melalui senaman berimpak rendah, anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan, mengayuh, atau berjalan-jalan di kolam renang, tetapi tanpa meningkatkan kesannya.
Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Latihan, Pemakanan & Biokimia, wanita yang menderita kegemukan mengurangkan lemak perut mereka dengan ketara dan meningkatkan daya tahan insulin setelah 12 minggu berjalan selama 50 hingga 70 minit tiga hari seminggu.
Nampaknya antara kesan yang baik pada badan cahaya matahari juga terdapat penurunan berat badan.. Cobalah untuk menjaga sekurang-kurangnya pada tahap yang sederhana di mana anda boleh bercakap dengan selesa.
Secara amnya, inilah jumlah kalori setiap hari untuk dimakan jika anda ingin menurunkan berat badan.
Selepas tiga atau empat acara pertama, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan kadar latihan yang dirasakan (RPE) untuk menjadikan senaman lebih mencabar. Contohnya, cubalah berjalan pantas sehingga anda hanya dapat mengucapkan beberapa perkataan dalam satu masa. Hanya diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori dibakar semasa bersenam, tetapi juga selepas itu, terutamanya jika anda menggunakan selang intensiti tinggi.
Senamrobik berenang dan air
Sukan aerobik adalah senaman seluruh badan yang meningkatkan dan meningkatkan kecergasan kardio dan menguatkan otot, tetapi tanpa memberi tekanan pada sendi. Ini adalah latihan berimpak rendah kerana daya apung air menyokong badan. Anda boleh membakar hingga 423 kalori sejam dengan berenang dengan kadar ringan atau sederhana, atau kira-kira 402 kalori di kelas gim aqua.
Basikal dan elips
Kedua-dua jenis senaman berimpak rendah ini membolehkan anda meningkatkan intensiti dan penggunaan kalori dengan mudah hanya dengan meningkatkan kelajuan atau daya tahan. Mereka juga membantu membina, menguatkan dan menentukan otot kaki, memberikan lebih banyak sokongan untuk sendi, yang mengurangkan sakit sendi jangka panjang .
Latihan kekuatan
Latihan ketahanan dengan dumbbells, kettlebells, band resistensi, dan mesin kekuatan cenderung memberi kesan rendah oleh alam, selagi anda mengelakkan pergerakan yang melibatkan melompat atau mengangkat objek yang terlalu berat sebanyak mungkin. Latihan isometrik, seperti papan, mengikat otot tanpa terlalu banyak pergerakan yang memberi tekanan pada sendi.
