Persediaan fizikal untuk bermain ski

Disunting oleh Dr Michela Folli

Hai lelaki dan perempuan, maaf saya terlambat tetapi saya menghabiskan lebih banyak jam di gim daripada di depan cermin ... bagi kita wanita semestinya sebaliknya ... Saya akan memberitahu anda apa yang akan saya bicarakan hari ini ... peminat gunung musim sejuk bermain ski, program hebat untuk dilakukan di luar musim ...
Berat digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan yang lebih besar dan meningkatkan prestasi atletik secara keseluruhan. Juga, kerana ski alpine adalah sukan berisiko tinggi, kami menggunakan alat berat untuk mencegah kemalangan. Ski Alpine sebenarnya memerlukan pengembangan kekuatan keseluruhan kaki, paha, punggung, pinggul, perut dan kawasan lumbar belakang.
Saya juga mengesyorkan meregangkan dan mengekalkan senamrobik yang baik melalui berlari dan berbasikal ... mungkin datang dan mengambil pelajaran berputar saya atau jika anda seorang pengurus, saya bersedia untuk magang dan konvensyen :-)

Oleh itu, tujuan: untuk mengembangkan keseimbangan otot dan menguatkan semua kumpulan otot utama.

PROGRAM SKI (menurun) musim:
hari minggu ke-3 dengan 1 hari pemulihan antara satu senaman dan yang berikutnya.

Otot perut:
- push-up bust (crunche) 2 siri selama 25 hingga 50 pengulangan;
- putar barbell duduk 1-2 set 30 hingga 50 pengulangan;
Kaki:
- squats 4 set 15-12-12-10 ... secara beransur-ansur meningkatkan berat badan;
- penyambungan kaki 2 set 12 + 2 set 10 menambah berat badan dan menyesuaikannya dengan kemampuan anda;
- curl kaki berbaring 3 set 10;
- Barbell lunges 2 set 10 setiap kaki;
Lumbar:
- lanjutan lumbar 2 set 20
Bib:
- menekan barbell di bangku condong 4 set 12-10-8-6 meningkatkan berat badan
Punggung:
- Tarik ke bar hadapan mesin lat, pemegang lebar 3 set 12-10-8
Trisep dan bisep:
- peluasan lengan dengan dumbbell dari batang badan berdiri pada 90 ° 3 set untuk 10
- dumbbell curls 3 set 10 per lengan

PROGRAM SKI Pra Musim:

Saya akan menambah latihan sebelumnya beberapa variasi untuk lats dan yang lain untuk bahu.

PROGRAM SKI menurun musim:

berlatih dua kali seminggu dengan 1-2 hari pemulihan antara senaman dan 2 hari sebelumnya
bermain ski sebenar

- penekan kaki untuk kaki 3 set 10-10-8 set terakhir anda mesti merasa keletihan
- pelanjutan kaki 2 set 10 dengan berat maksimum
- regangan kaki yang diregangkan 2 set 10 dengan berat maksimum
- sambungan lobar 2 siri 15 walaupun dengan beban
- menekan bangku condong dengan 2 hingga 10 dumbbell
- mesin lat daya ke hadapan 3 siri 10 berat maksimum
- membengkokkan lengan pada setaraf 3 set 10 juga menambah beban
Jelas sekali, dengan adanya program ini di hadapan anda, anda mesti mendaftar di gim ... jika anda praktikal anda akan memahami segalanya sedangkan jika anda tidak pernah ke sana saya menasihati anda untuk tidak bermain ski atau jika anda mahu melakukannya jangan membesar-besarkan dan tidak melebih-lebihkan kemahiran anda ... selalu memerlukan persiapan yang mencukupi
dan mula bergantung pada Personal Trainer ... Saya akan mengulanginya kepada anda sehingga saya bosan ...
Tambahkan aktiviti regangan dan aerobik ...

Apa kata Selamat Hari Krismas kepada semua orang dan jangan makan banyak tetapi rasakan segalanya ... dan jika anda bermain ski ... baiklah, selamat turun dan berhati-hati dengan kemalangan ...