Perubahan ini dimediasi oleh pengaktifan sistem saraf simpatik dan kelenjar adrenal. Glukokortikoid, yang utama disebutkan: kortisol atau hormon tekanan, sebenarnya, ia dihasilkan oleh korteks adrenal. Mereka mempromosikan penggunaan lemak, katabolisme protein, oleh itu pemusnahan jisim otot, meningkatkan pelepasan glukosa dari hati ke aliran darah, menekan pembebasan dan aktiviti hormon pertumbuhan dan melakukan tindakan imunosupresif, iaitu, mereka mengurangkan pertahanan imun.
Selye membuat hipotesis 3 fasa yang menggambarkan reaksi badan terhadap tekanan.
Di sana fasa pertama, dikenali sebagai "reaksi penggera, ia adalah di mana tubuh merasakan tekanan dan memicu sindrom"pertarungan-atau-penerbangan", dicirikan oleh" peningkatan denyut jantung, peningkatan kadar pernafasan, suhu badan, peredaran darah yang berkaitan langsung dengan peningkatan tekanan darah, berkeringat dan ketegangan otot.
Tubuh kita, sebenarnya, tidak dapat membezakan tekanan fizikal dengan tekanan psikologi, tindak balas segera badan terhadap tekanan oleh itu merujuk kepada ingatan atavistik untuk bertempur atau melepaskan diri dari situasi yang berpotensi berbahaya bagi kelangsungan hidup kita.
Oleh itu, jika terhad dalam masa, tekanan harus dianggap sebagai peristiwa yang bermanfaat yang dapat membantu kita menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran di sekitar kita dengan lebih baik.
Dalam fasa keduadaya tahan dan penyesuaian, tubuh meneruskan perjuangannya untuk terus hidup dengan melawan dan, sebahagiannya, menyesuaikan diri dengan rangsangan luaran.
Dalam tahap ketiga, tekanan menjadi tidak berkesinambungan untuk tubuh. Ia dicirikan oleh tempoh ketidakselesaan dan gangguan organik berterusan dari masa ke masa.
dan gejala kemurungan sederhana, sehingga meningkatkan toleransi tekanan fizikal.Bagi subjek yang tegang, latihan berirama intensiti rendah, 30-60% daripada kadar denyut jantung maksimum, seperti berjalan atau berbasikal, yang dilakukan secara berterusan selama 20-30 minit sehari cukup untuk mengurangkan tahap ketegangan otot.
siling teori. Yang paling mudah dan senang digunakan adalah yang berikut:
220-umur = HRmax (teoritis)
Untuk menentukan senaman sebagai aerobik, degupan jantung mestilah antara 65 dan 75% dari nilai yang dikira.
Perhatian: formula ramalan kadar denyutan jantung kehilangan kebolehpercayaannya bagi pesakit jantung yang menjalani rawatan ubat (contohnya ß-blocker).
Adalah perlu bahawa mata pelajaran ini secara sedar bekerja pada perasaan keletihan mereka sendiri, latihan yang baik dapat dilakukan melalui penggunaan skala Borg:
6
7 sangat ringan
8
9 sangat ringan
10
11 cukup ringan
12
13 sedikit memenatkan
14
15 memenatkan
16
17 sangat memenatkan
18
19 sangat memenatkan
Sebaliknya, senaman yang kerap dilakukan membolehkan anda menghilangkan emosi seperti kemarahan, ketakutan dan kekecewaan. Dengan mencapai matlamat kecil, persepsi anda terhadap diri sendiri, kebolehan dan harga diri anda bertambah baik.
Latihan menghasilkan perubahan biokimia yang mengubah keadaan psikologi. Contohnya, tahap norepinefrin yang rendah, hormon yang dihasilkan oleh medula adrenal, dikaitkan dengan kemurungan. Semasa bersenam, tahap norepinefrin plasma meningkat dan ini akan membantu melegakan gejala kemurungan.
Senaman juga dapat meningkatkan tahap endorfin di otak. Bahan-bahan ini, seperti morfin, mempunyai kesan narkotik yang menimbulkan perasaan senang dan kesejahteraan.
Akhirnya, hasil yang lebih baik diperoleh jika aktiviti fizikal dikaitkan dengan teknik meditasi atau latihan autogenik, di mana subjeknya menumpukan perhatian pada dirinya sendiri melalui analisis mendalam tentang tubuhnya sendiri, secara pasif menganalisis sensasinya sendiri (contohnya berat anggota badan, panas, pernafasan , peraturan degupan jantung dll), keseimbangan badan selalu bermula dari fikirannya.
