Pengenalan
Kata stres kini telah memasuki sepenuhnya leksikon harian.
Tetapi apakah tekanan sebenarnya? tindak balas psiko-neuro-endokrin-imunologi terhadap rangsangan luaran.
Dr Hans Selye, seawal tahun 1967, membezakan antara tekanan "baik" atau "eustress", dan tekanan "buruk" atau "kesusahan".
- L "eustress tekanan inilah yang mendorong kita untuk mencari dan menikmati kejayaan dan kemenangan;
- The kesusahan tekanan inilah yang harus kita hindari, takut atau menderita ketika seseorang memukul kita atau kita berada dalam situasi yang menyimpang.
Dalam hal ini, dari kajian yang dilakukan, permusuhan, kemurungan dan kegelisahan nampaknya merupakan emosi yang paling merosakkan.
Kita semua menghadapi cabaran dalam kehidupan seharian; kemahiran itu terdiri daripada mengetahui bagaimana menguruskan tekanan kita dan tidak membiarkan "litar kita menjadi berlebihan".
Berapa banyak orang hari ini yang melakukan gimnastik kerana mereka merasa "tertekan" dan ingin bersenang-senang atau lebih baik lagi "melepaskan wap"? Hampir semua!
Tekanan dan Sistem Endokrin
The kesusahan ia memberi kesan buruk kepada badan kita.
Mengingat bidang psiko-emosi, situasi "kesusahan"kronik" boleh bertindak sebagai "duri yang menjengkelkan" yang selalu mengancam kelenjar adrenal.
Kelenjar adrenal adalah pembentukan piramid warna kekuningan - diberikan oleh lemak - seberat kira-kira 7.5 g, diletakkan di tiang posterior setiap buah pinggang, bersarang di antara yang terakhir, diafragma dan urat utama dan arteri dinding posterior perut- rongga pelvis.
Vaskular kaya seperti semua kelenjar endokrin, mereka menerima darah dari arteri buah pinggang, dari "arteri phrenic lebih rendah dan dari "arteri aorta. Pengembalian vena dijamin oleh urat adrenal.
Secara fungsional, setiap kelenjar dapat dibahagikan kepada zon luaran atau kortikal dan di kawasan dalaman o medali, mengeluarkan hormon yang berbeza tetapi dengan kawalan tekanan sinergis.
Hormon yang dihasilkan oleh korteks adalah i kortikosteroid, yang sangat penting.
Hormon yang dihasilkan oleh sumsum tulang adalah i mineralokortikoid, mereka juga sangat penting. Antaranya yang paling penting secara fungsional adalah "aldosteron, yang bertindak dengan menyerap semula ion natrium dan air dari tubulus ginjal, menyokong penghapusan ion kalium selari dengan air kencing.
Di antara kawasan glomerular dan retikular terdapat kawasan berselindung, yang merangkumi sekitar 78% isipadu kortikal: hormon yang dihasilkan di kawasan ini adalah i glukokortikoid, yang paling penting adalah kortisol, diikuti mengikut urutan kepentingan oleh kortikosteron; hati mengubah sebahagian kortisol yang beredar menjadi kortison.
Semua hormon ini bertindak dengan mempercepat proses sintesis glukoneogenesis dan daripada glikogenosintesis, terutamanya di hati.
Pada tahap biokimia semata-mata, kelebihan gula, kopi, perangsang tiroid dan bahan lipotrofik dapat mengimbangi kelenjar ini.
Tekanan juga menyebabkan ketidakseimbangan penting yang lain:
reaksi "Fight or Flyght" - pergaduhan atau penerbangan - dilokalisasi di otak limbik atau reptilia yang mempengaruhi kehidupan seharian kita, menyebabkan "pengeboman" impuls dari neuron motor Y melalui Sistem Piramidal, menghasilkan nada ekstensor bawah otot dan otot atas flexor.
Dalam praktiknya, badan kita mengeras, kehilangan keanjalan dan pergerakan osteo-arthro-myofascial. Postur tubuh kita menyesuaikan diri dengan situasi tekanan afisiologi yang tidak lagi dapat ditanggung. Ini tentu saja boleh menyebabkan gangguan sendi atau myofascial.
Selanjutnya, kesusahan menyebabkan perubahan hormon penting yang lain dan di atas semua perubahan berat dalam komposisi badan kita, seperti yang akan kita lihat kemudian.
Dalam fisiologi, kelenjar adrenal, yang dirangsang oleh iisis anterior, adalah yang pertama terjejas, menghasilkan ketidakseimbangan dalam genesis glukokortikoid tetapi di atas semua hiperkortisolemia dengan kemungkinan akibatnya adalah:
- peningkatan pemecahan protein;
- peningkatan penghapusan penyerapan leusin dalam sintesis protein;
- peningkatan kitaran asid amino, yang membawa kepada sintesis dan pemecahan protein yang lebih besar;
- peningkatan tahap lemak badan melalui rangsangan LPL LipoProteinLipase;
- peningkatan pengeluaran Somatostatin, yang menyekat pembebasan GH dari iisis anterior dan oleh itu membawa kepada katabolisme otot dan lipogenesis;
- penindasan steroidogenesis testis pada manusia dengan menghalang pengeluaran LH - Luteinizing hormone - dirangsang oleh iisis anterior
- penyimpangan penggunaan glukosa dari otot ke otak, oleh itu kemungkinan asthenia otot;
- meningkatkan tindakan medula adrenal dengan pengaktifan SNS dengan merangsang pengeluaran dua katekolamin Adrenalin dan Noradrenalin, dan dengan menghasilkan hipertensi relatif, lipolisis, rintangan periferal dan penghambatan pelepasan insulin, glukoneogenesis hepatik dan peningkatan penggunaan O2, oleh itu basal metabolisme; dalam jangka masa panjang ia membawa kepada hipoadrenia "paradoks".
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), selama bertahun-tahun, telah menjalankan beberapa kajian mengenai pengaruh itu kesusahan ia memberi kesan kepada organisma manusia dan mengenai kesan positif latihan fizikal dalam melawan dan mengurangkannya.
Kesan pendedahan tekanan kronik menurut A.C.S.M.
- peningkatan aterosklerosis
- peningkatan aterosklerosis karotid
- vasospasme
- iskemia miokardium
- oklusi arteri koronari
- peningkatan aritmia ventrikel
- ++ dyspnoea ↔ COPD / CRPD
- peningkatan imunoglobulin → ++ artritis
- peningkatan kolesterol LDL dan VLDL
- penurunan kolesterol HDL
- peningkatan tekanan sistolik
- kepekaan adrenergik pankreas yang lebih besar pada diabetes jenis 2
- imunosupresi
- peningkatan pelepasan dan sintesis adrenalin
- penurunan percambahan limfosit
- penurunan dalam aktiviti Natural Killer → tumor
- peningkatan tahap katekolamin yang beredar
- perubahan sistem saraf autonomi
- overstimulasi hipotalamus.
Keberkesanan latihan fizikal dalam mengurangkan tekanan menurut A.C.S.M.
- kawalan sistem monoamin yang lebih besar
- peraturan paksi hipotalamus-pituitari-adrenal yang betul
- peningkatan tahap β-endorfin dan β-enkephalins
- pengurangan tindak balas kardiovaskular terhadap kejadian tekanan
- penurunan tindak balas β-adrenergik pada miokardium di hadapan aktiviti fizikal atau ketidakselesaan tingkah laku
- kesan profilaksis akut dalam mengurangkan tekanan darah dalam menghadapi kejadian tekanan
- penggunaan substrat tenaga yang lebih besar → tindak balas insulin yang lebih baik pada diabetes 2
- keanjalan tisu yang lebih besar
- Peningkatan HDL
- LDL dan VLDL menurun.
Ringkasnya, aktiviti fizikal secara berkala dapat mengurangkan kesan buruk dari kesusahan pada badan kita.
Satu lagi sebab untuk melakukan tugas kita dengan lebih baik.
