Jalan Laju: Keberkesanan dan Cara Melatih

Berjalan pantas, seperti berlari, boleh dilakukan di dalam rumah, di treadmill, atau di luar rumah, di luar rumah. Perlu diingatkan bahawa, biasanya, aktiviti ini memerlukan usaha, risiko dan komplikasi yang lebih sedikit daripada lari merentas desa dan banyak lagi - juga dibandingkan dengan berenang, berjalan kaki, berbasikal, berkanu, mendayung, dll. Sebaliknya, banyak ahli sukan (terutamanya pelari) memandang rendah berjalan pantas, menganggapnya sebagai aktiviti "ringan, tidak terlalu sengit dan tidak terlalu berkesan". sudut pandang biomekanik, melibatkan organisme dengan cara yang sangat berbeza; oleh itu, intensiti (difahami sebagai kelajuan dan kemiringan tanah) dan jumlah kerja yang menentukan "komitmen global untuk berjalan pantas.

Yang pasti adalah, dengan tujuan untuk meningkatkan ambang anaerobik dan penggunaan oksigen maksimum, berlari menawarkan kemungkinan rangsangan yang lebih besar; namun, dalam bidang atletik yang maju, tidak mungkin melatih berlari dengan melakukan berjalan cepat. Inilah sebabnya , secara umum, aktiviti ini dianggap sebagai "aktiviti kecergasan atau kesejahteraan, atau terapi motor, dan bukannya sukan sebenar - juga memandangkan tidak adanya litar persaingan.

Di antara aplikasi utama berjalan pantas kita menyebutkan: penurunan berat badan, pencegahan dan pemulihan kardiovaskular, pencegahan dan peningkatan gangguan pernafasan tertentu, pencegahan pelbagai bentuk degeneratif yang berkaitan dengan usia tua, dll. Walau bagaimanapun, ini juga bukan amalan tanpa kontraindikasi; ia boleh diganggu sekiranya terdapat ketidakselesaan otot dan osteoartikular, atau berkait rapat dengan keadaan kegemukan yang teruk.