Disunting oleh Doktor Michele Muglia
Punggung, pantat, bokong, dan pantat lagi, ini adalah pemikiran tetap sebahagian besar wanita, terutama dengan pendekatan musim panas. Surat khabar membuktikan bahawa pantat adalah bahagian tubuh wanita yang paling banyak ditonton oleh lelaki, TV tidak melakukan apa-apa selain perkhidmatan penyiaran mengenai kostum yang sesuai dan dunia wanita dalam keadaan penuh kecelaruan.
Sebarang penyelesaian dicari untuk membentuk semula pantat: dari diet kelaparan hingga sesi multi-hari secara bertahap; dari sesi vibromassage hingga jam elektrostimulasi ....
Memandangkan penyebaran dan minat yang besar terhadap masalah ini, saya memutuskan untuk menulis artikel ini untuk membantu anda. Ya, saya tahu ada ribuan dari mereka mengenai topik ini dan saya juga tahu bahawa kebanyakan dari mereka hanyalah omong kosong, tetapi ini akan berbeza!
Adakah anda mahukan pelekat yang lebih tegas? Adakah anda mahukan punggung marmar? Inilah penyelesaiannya: jalankan! Banal? Mungkin, tetapi sama berkesan! Jangan bimbang, anda tidak perlu melakukan maraton tetapi hanya 1 km, atau lebih tepatnya 10 tembakan dari 100 meter. Ia bukan jenaka! 100 tembakan adalah "latihan" yang dianggap paling berkesan oleh banyak juara kecergasan dan oleh banyak gadis pertunjukan.
Mengapa berlari? Kerana glute adalah antara otot yang paling tertekan dalam pergerakan ini dan penting untuk meningkatkan langkah dan kelajuan berjalan. Bercakap sejauh 100 meter ketika itu, kita merujuk kepada pergerakan letupan yang paling berkesan untuk meningkatkan "nada" otot, dan dengan alasan inilah yang akan saya cadangkan adalah program yang sangat sederhana berdasarkan dan semata-mata mereka.
Anda hanya memerlukan trek atletik atau hamparan jalan sekurang-kurangnya 100 meter. Sebelum memulakan latihan yang sebenarnya, tentu saja melakukan pemanasan singkat sekurang-kurangnya lima minit berlari dengan kadar yang sangat perlahan. Posisikan diri anda seperti pelari pecut (walaupun anda tidak mempunyai blok) dan mulakan dengan tembakan pertama! Setiap tembakan dari jarak 100 meter harus dilakukan pada sekitar 90% kemungkinan maksimum anda agar tidak cepat habis. Waktu pemulihan antara setiap pengulangan akan bergantung pada tahap latihan yang anda miliki dan akan semakin menurun ketika anda melatih, sehingga sesuai dengan jalan kaki 100m. Ikuti "program kecil" ini 3 kali seminggu dan saya jamin bahawa dalam dua bulan ciri pantat anda akan berubah!
