Hati-hati dengan kalori "tidak perlu"

Lihat juga: semakin sedikit anda makan semakin banyak yang anda perolehi

Setitik wain tambahan, kaleng kok di restoran, kopi manis pada waktu tengah hari, sedikit minyak ditambahkan ke pinggan tanpa dos. Semua gerak isyarat yang nampaknya tidak berbahaya ini adalah contoh jelas kalori yang tidak berguna, yang pengambilannya banyak dibuka pintu untuk berat badan berlebihan.

KALORI PENGGUNA 10 g minyak zaitun 90 Kcal jika anda tidak mengambil minyak zaitun dengan sudu, mudah untuk berlebihan dos tanpa menyedarinya 10 g keju parut 40 Kcal keju adalah makanan berkalori tinggi. Tidak termasuk yang kurus seperti keju kotej atau keju kotej, umumnya kandungan kalori mereka antara 300 dan 500 kkal per jam 2 biji kopi bergula 62 Kcal dalam contoh ini kami mempertimbangkan penambahan sebungkus gula 8 gram untuk kopi, menggantikannya dengan "jumlah gula tebu yang serupa, hanya 2 Kcal yang akan disimpan. 10 gram pasta lebih banyak 35 Kcal semua dalam kuantiti sederhana mudah dijangkau jika anda tidak menimbang pasta sebelum memasaknya; malangnya pasta cukup kalori tetapi tidak terlalu kenyang jika tidak digabungkan dengan sedikit lemak dan protein 1 minuman manis 130 Kcal minuman bergula tidak berbahaya seperti yang dilihat, penambahan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi menjadikannya sangat kalori dan tidak terlalu kenyang 100 cl wain 12% Vol. 66 Kcal alkohol juga mengandungi sejumlah kalori; semakin tinggi kepekatan minuman beralkohol, semakin tinggi kalori; tepatnya 5.6 Kcal per kandungan alkohol (Vol%) Susu keseluruhan dan bukannya p. skim (400 ml) 72 Kcal contoh berapa banyak kalori yang "tersembunyi" dalam makanan yang mengandunginya. Rasanya serupa antara kedua-dua jenis susu tetapi kalori lebih tinggi dalam susu kerana lebih kaya dengan lemak. Begitu juga dengan yogurt semula jadi ( 50 kkal per 100 gram) dan satu buah (80-120 kkal per 100 gram) di mana lebihan gula secara mendadak meningkatkan pengambilan kalori. Sebiji gula-gula 10 Kcal makanan ini memberikan kira-kira 4-8 kalori setiap bahagian (tidak termasuk gula-gula rendah kalori yang hampir tidak mempunyai kandungan kalori) Sebiji coklat (10 g) 55 Kcal coklat tambahan setiap hari berbanding dengan keperluan kalori, akan menjadikan kita bertambah berat badan sekitar 2.5 kg per tahun JUMLAH 560 kkal x 365 hari = 207 320 Kcal / 7800 = 26.5 kg lemak yang diperoleh setiap tahun ANDA BACA BAIK! Sekiranya kita menggunakan 560 kalori lebih banyak daripada keperluan kita setiap hari, kita akan berisiko menambah berat badan lebih dari 25 kg per tahun.

Melihat jadual ini, malah yang paling ragu-ragu harus menyedari betapa bahayanya memperhatikan apa yang anda makan. Gerakan harian yang normal, yang sering kali tidak diberi berat badan yang tepat, boleh menjadi penyebab utama kegemukan kita.

Sekiranya kita menambah semua pesta makan dan makan yang dibuat di luar rumah (contohnya kantin dan restoran), di mana pinggan mangkuk sering disediakan dengan menambahkan jumlah perasa yang berlebihan, lebihan kalori berisiko menjadi sangat besar.

Ini menjelaskan mengapa sebilangan orang tidak memahami berat badan mereka yang berlebihan.

"Saya makan sedikit dan saya gemuk ... Saya mungkin tidak bernasib baik kerana saya cenderung untuk menambah berat badan," adalah kesimpulan yang jelas bagi banyak orang.

Sebenarnya, ini semua mengenai tabiat makan yang buruk.

Malangnya, orang yang tidak aktif mengambil sedikit kalori pada siang hari dan sangat mudah bagi mereka untuk mengambil lebih banyak daripada yang diperlukan. Walau bagaimanapun, kita harus mempertimbangkan bahawa tanpa pengorbanan besar dari segi rasa dan selera makanan, adalah mungkin untuk membatasi kerosakan dengan menghilangkan apa yang disebut "kalori tidak berguna", yang sering tersembunyi di sebalik tabiat makan yang buruk.

Tidak ada yang mendakwa bahawa slingbar digunakan untuk menimbang setiap makanan, tetapi semakin tidak ada orang, semakin banyak kekangan kalori penting dan pada masa yang sama sukar dihormati. Ucapan berbeza untuk ahli sukan yang boleh menikmati lebih banyak "makanan mewah", berkat metabolisme dan perbelanjaan kalori di atas rata-rata.