Contoh diet semasa mengandung

«Pengenalan: diet semasa mengandung

Diet Kehamilan Hari 1

SARAPAN PAGI

Anda 300 g Gula 5 g Rusuk yang mempunyai vitamin 40 g Jem buah hidup 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g

kacang pain

20 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 120 g Keju Parmesan parut 20 g krim memasak 20% lipid 30 g Kacang beku (tidak dalam tin) (elakkan memasaknya lama, panaskan sedikit selama satu minit dengan krim dan ham) 250 g Ham yang dimasak (dimasak bersama dengan krim) 50 g

SNACK

Keropok masin 30 g Kiwi 100 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Radicchio hijau (tidak merah, hanya hijau) 200 g Minyak zaitun 10 g Daging lembu, potongan daging tanpa lemak panggang 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2013 Kcal Protein 122 g 24 Lemak 58 g 26 Karbohidrat 268 g 50 Serat 36 g Alkohol 0 NILAI YANG DISARANKAN Besi 32.33 mg 30 mg Asid folik 504.88 mcg 400 mcg Bola Sepak 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Diet Kehamilan Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Serbuk koko manis 10 g Gula 5 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Walnut kering 10 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 100 g Keju Parmesan parut 20 g Tomato dan selasih 30 g Kacang hijau segar 200 g Kaki ayam (rebus atau panggang) 150 g

SNACK

Keropok gandum 30 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Roti rai 100 g Asparagus rumah hijau 200 g Minyak zaitun 10 g Sol rebus atau panggang 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2008 Kcal Protein 125 g 25 Lemak 54 g 24 Karbohidrat 272 g 51 Serat 28 g Alkohol 0 NILAI YANG DISARANKAN Besi 18.65 mg 30 mg Asid folik 691.6 mcg 400 mcg Bola Sepak 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Diet Kehamilan Hari 3

SARAPAN PAGI

Susu soya 300 g Muesli 50 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g kacang pain 15 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 150 g Bayam 200 g Keju Parmesan parut 30 g Minyak zaitun 10 g Steak tuna (panggang)

100 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g epal 250 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 120 g Kubis hijau 200 g Minyak zaitun 10 g Potongan daging tanpa lemak, daging lembu panggang 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2019 Kcal Protein 124 g 25 Lemak 65 g 29 Karbohidrat 251 g 47 Serat 35 g Alkohol 0 NILAI YANG DISARANKAN Besi 24.27 mg 30 mg Asid folik 766.25 mcg 400 mcg Bola Sepak 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Diet Kehamilan Hari 4

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Serbuk koko manis 20 g Muesli 50 g

SNACK

Kiwi 100 g Walnut kering 10 g

MAKANAN

Spaghetti gandum 100 g Kacang tin 200 g Minyak zaitun 10 g Tomato, pelihara 20 g epal 200 g

SNACK

Keropok gandum 30 g Yogurt susu separa skim 250 g

MAKANAN

gnocchi kentang 130 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Arnab, daging panggang separuh lemak 150 g Radicchio hijau (tidak ada warna merah, hanya hijau) 300 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1980 Kcal Protein 97 g 20 Lemak 70 g 31 Karbohidrat 259 g 49 Serat 50 g Alkohol 0 NILAI YANG DISARANKAN Besi 33.89 mg 30 mg Asid folik 409.74 mcg 400 mcg Bola Sepak 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Nota dan beberapa petua:

• diet ini yang dicadangkan untuk wanita hamil tidak bermaksud untuk menggantikan pendapat doktor, profesional kesihatan atau profesional lain di sektor ini yang mesti dihubungi untuk menunjukkan rancangan makan yang betul sebelum, selepas dan terutama semasa kehamilan
• basuh buah dan sayur dengan berhati-hati sebelum digunakan

Untuk maklumat lebih lanjut: Kalori dan pemakanan semasa mengandung "