Diet dan Sindrom Metabolik

Perubahan gaya hidup kecil dapat mencegah atau memperlambat kemajuan sindrom metabolik secara signifikan.

Untuk melakukan ini, cukup untuk menggabungkan sedikit latihan dengan diet yang betul yang menyokong penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Apakah sindrom metabolik?

Dalam banyak kes, seseorang yang mengalami sindrom metabolik tidak benar-benar sakit tetapi mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk menjadi seseorang jika dia tidak mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat.

Oleh itu sindrom metabolik adalah peringatan yang mengundang kita untuk mengatur kebiasaan kita (tekanan, pemakanan dan aktiviti fizikal) sebelum terlambat.

Justeru kerana mereka yang menderita sindrom metabolik tidak sakit pada kebanyakan waktu, cadangan diet yang diberikan mencerminkan persis apa yang diusulkan kepada penduduk umum.Namun, penggunaannya harus lebih berhati-hati dan ketat.

Apa nak makan

Sekiranya anda menganggap anda berisiko mengalami sindrom metabolik, masih tetap merupakan peraturan yang baik untuk menghubungi doktor, baik untuk menilai hipotesis ini dan untuk menerima nasihat yang diperibadikan mengenai diet dan senaman.

Kemungkinan besar, pakar akan mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada pengambilan karbohidrat sederhana (terutamanya yang terdapat dalam minuman ringan, jus buah dan makanan ringan), pengambilan natrium dan pengambilan lemak haiwan dan sayur-sayuran (marjerin). Penyederhanaan kalori juga sangat penting, kerana berat badan berlebihan adalah benang biasa yang mengikat kebanyakan kes sindrom metabolik; Oleh itu, mencapai berat badan yang ideal membolehkan (dalam kebanyakan kes) mengimbangi semula nilai glisemik, tekanan darah dan lipidemik.

Pada masa yang sama pesakit akan didorong untuk tidak memberi garam pada pinggan mangkuk, mengelakkan makanan yang kaya dengan natrium dan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mengawal pengambilan alkohol.

Petua berguna lain untuk orang dengan sindrom metabolik:

• mengagihkan nutrien secara merata dalam pelbagai makanan, menjauhi hanya berdasarkan karbohidrat (contohnya 100 gram pasta putih meningkatkan gula darah lebih cepat daripada 100 gram pasta tuna dan tomat dan juga kurang kenyang)
• Jangan makan makanan yang terlalu banyak tetapi bahagikan pengambilan kalori menjadi sekurang-kurangnya empat / lima kali sehari; sebenarnya, ingat bahawa bukan hanya kualiti tetapi juga kuantiti nutrien yang dimakan dengan diet sangat penting untuk menjaga gula darah terkawal (com "anggap satu sendok teh gula, walaupun memiliki indeks glisemik tinggi, menyebabkan peningkatan glukosa darah lebih rendah daripada 100 g pasta gandum)
• Jangan sekali-kali menggabungkan dua makanan kaya karbohidrat dalam makanan yang sama (makan tengah hari atau makan malam), jadi, misalnya, jangan makan roti dan pasta, roti dan kentang atau nasi dan pencuci mulut pada masa yang sama. Sebaliknya, digabungkan makanan ini dengan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran.
• Belajar memasak sambil menjimatkan lemak dan minyak sebanyak mungkin, mungkin menambahkannya mentah pada akhir memasak.
• Kurangkan pengambilan garam (tanpa mengecualikannya sepenuhnya dari diet), tetap lebih suka yang beryodium dan meningkatkan rasa makanan dengan rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic

Makanan yang Harus Dielakkan atau Sedang

CAHAYA MERAH: pantang atau penggunaan sporadis

• Marjerin dengan lemak terhidrogenasi
• Arwah
• Lard - bacon - sosej - daging babi berlemak - daging berlemak
• Keju berlemak
• Sosej berlemak (salami - mortadella - coppa - jeroan)
• Makanan bergoreng
• Gula-gula, makanan ringan
• Telur merah
• Minuman manis
• Mentega
• Minyak tropika

CAHAYA TRAFIK ORANGE: penggunaan sederhana

• Lemak sayur-sayuran yang tidak terhidrogenasi
• Keju separuh lemak
• Daging merah separa lemak
• Susu dan yogurt keseluruhan
• Wain dan bir
• Pasta segar
• Ham yang dimasak, spek
• Siling
• Buah-buahan kering
• Krustasea, belut, kapiton
• Buah gula (buah ara, anggur dan pisang) terutama jika masak
• Jus buah

TRAFFIC LIGHT KUNING - jangan menyalahgunakannya

• Minyak sayuran mentah
• Daging tanpa lemak
• Susu skim dan atau yogurt
• Keju tanpa lemak
• Seluruh telur
• Ham mentah tanpa lemak, bresaola
• Babi tanpa lemak
• Pasta atau nasi
• Kentang
• Roti
• Putih telur
• Susu skim dan / atau yogurt sepenuhnya
• Ikan (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, kerang dan moluska hanya sekali seminggu)
• Kekacang dengan atau tanpa pasta (kacang, kacang polong, lentil, kacang buncis, kacang polong)

Makanan yang Disyorkan

CAHAYA TRAFIK HIJAU: UNTUK DIGUNAKAN SEGERA

• Sup sayur-sayuran bermusim (lebih disukai: asparagus, chard, brokoli, artichoke, cendawan, endive, bayam, kubis, labu, zucchini)
• Buah tanpa gula segar
• Sayur-sayuran secara umum

Contoh Diet untuk Sindrom Metabolik "

Artikel lain mengenai "Diet dan Sindrom Metabolik"

1. Metabolic Syndrome - Ubat untuk rawatan Sindrom Metabolik
2. Sindrom metabolisme
3. Sindrom metabolik dan gaya hidup
4. Sindrom metabolik dan pemakanan
5. Sindrom metabolik dan ketahanan insulin
6. Sindrom metabolik: salah siapa?