Sukan dan makanan tambahan: bila dan bagaimana mengambilnya

atau sporty. Fenomena yang semakin meningkat ini disebabkan oleh banyak faedah yang ditawarkan oleh aktiviti fizikal baik dari segi kesihatan dan juga kesejahteraan psikofizik umum.

Shutterstock

Sebaliknya, perlu untuk mencapai pelengkap pemakanan yang mencukupi. Diet yang sihat dan seimbang, selain menjadi faktor penting untuk kesihatan itu sendiri, diperlukan untuk menyokong segala jenis aktiviti. Ini tidak hanya berkaitan dengan pengambilan tenaga. , itulah kalori yang dibekalkan oleh karbohidrat, lemak dan protein, tetapi juga dan di atas semua nutrien "lebih kecil", sama pentingnya, dan memang lebih sukar untuk diambil dalam jumlah yang memuaskan dengan makanan sahaja. Untuk tujuan ini, makanan tambahan sangat berguna, kadang-kadang sangat penting.

Juga harus diminum setiap hari dengan keselamatan yang lengkap, produk ini menjamin kepuasan akan keperluan vitamin, mineral dan antioksidan dari berbagai jenis, digabungkan dengan fitokompleks dengan khasiat yang bermanfaat dan sihat.

Mari masuk ke lebih terperinci.

dan tendon, sendi dan tulang, otak, parameter metabolik (tekanan darah, kolesterol, gula darah, kolesterol), sistem imun, dll.

Untuk mengatasi keadaan fisiologi khas, parafisiologi, atau bahkan "khusus", seperti sindrom klimaks

Kekal berat badan yang diingini

Memastikan nada mood positif dll.

Walau bagaimanapun, sukan dan aktiviti fizikal bukanlah satu-satunya sekutu kesejahteraan kita. Diet keseluruhan, kaedah makanan dan oleh itu status pemakanan yang dihasilkan memainkan peranan penting.

, masih lazim di daerah ini, merupakan makanan sihat yang menjamin harapan dan kualiti hidup yang baik. Namun, kita tidak dapat mengabaikan pengaruh globalisasi dan peningkatan kegilaan dalam irama harian, yang bertanggungjawab untuk mengorbankan organisasi sama seperti komposisi makanan Itali.

Nasib baik, pasaran menawarkan banyak makanan tambahan, banyak yang baik untuk kesucian dan kualiti, yang membolehkan kita memastikan semua nutrien penting dan diperlukan untuk mencapai atau mengekalkan kesejahteraan fizikal dan mental yang lengkap.

Sekarang mari kita lihat apa itu, kapan dan bagaimana cara mengambilnya.

dan kalium, kerana mereka dikeluarkan dalam jumlah besar dengan peluh

Vitamin, terutama kompleks B, sebagai pendahulu koenzim yang terlibat dalam proses selular. Ingat bahawa bergerak meningkatkan metabolisme tenaga, terutama otot, yang memerlukan ketersediaan pemangkin biologi yang lebih tinggi

Antioksidan pelbagai jenis, baik mineral (seperti zink dan selenium), dan vitamin (seperti vitamin C, pro-vitamin A dan vitamin E) tetapi juga mempunyai sifat kimia yang berbeza, seperti polifenol tumbuhan tertentu, sejak peningkatan metabolisme aerobik mereka juga dapat meningkatkan radikal bebas

Tambahan pula, untuk ahli sukan yang paling komited, perkara berikut boleh berguna:

• Maltodekstrin larut, untuk mengambil karbohidrat tenaga walaupun semasa latihan dan mempromosikan rehidrasi; mereka sering dikaitkan dengan mineral yang disebutkan di atas
• Asid amino rantai bercabang (BCAAs), untuk mencegah katabolisme otot, mendorong pemulihan, memperbaiki keadaan anabolik selepas bersenam dan mengurangkan keletihan
• Creatine, untuk meningkatkan simpanan fosfat kreatin, penting dalam sukan kekuatan
• Karnitin dan termogenik, yang dapat mengoptimumkan terapi pelangsingan
• Protein larut, untuk memenuhi keperluan protein harian di mana mungkin diperlukan, dll.

Secara umum, mengenai subjektiviti, kita boleh mengatakan bahawa sudah melibatkan 2-3 kali seminggu dalam aktiviti motor atau sukan (durasi 40-60 "), seseorang boleh mendapat manfaat daripada" pengambilan makanan tambahan. Sebagai tambahan kepada yang disenaraikan, yang lebih sering kekurangan atlet, boleh menjadi pilihan yang bijak untuk mengambil nutrien yang diperlukan oleh badan kita, untuk satu sebab atau yang lain, keperluan yang lebih besar. Contoh klasik adalah fasa pertumbuhan atau jalan masuk. Dalam menopaus.

Cara terbaik untuk mengambil makanan tambahan mineral dan vitamin, untuk mengoptimumkan penyerapannya, adalah dengan mengedarnya sepanjang hari, tidak dengan perut kosong tetapi tidak terlalu kenyang. Walaupun demikian, atas alasan kepraktisan, strategi ini sering kali terbukti sukar dipertahankan, terutama bagi individu yang sangat sibuk yang sering berada di luar rumah. Di sini boleh menjadi penyelesaian yang sangat baik, terutama untuk memastikan kesinambungan integrasi dalam jangka panjang, untuk memilih satu dos pengambilan tunggal dan sangat praktikal, lebih baik jika lebih pekat daripada biasa.

Ramai yang percaya bahawa, berdasarkan selektiviti usus, anggapan dos suplemen yang konsisten mungkin terbukti sia-sia, atau sekurang-kurangnya sama berkesan berbanding dengan kuantiti yang lebih rendah; sebenarnya ini hanya dapat dikongsi sebahagiannya, kerana usus tidak dapat menyerap apa yang masuk ke dalamnya hanya jika organisma tidak merasakan keperluannya. Ini adalah salah satu mekanisme peraturan fisiologi tubuh manusia yang, pada hakikatnya, dapat kita manfaatkan untuk keuntungan kita: ia membolehkan kita menjaga pengambilan makanan tambahan tertentu - seperti garam mineral dan vitamin - lebih tinggi daripada biasa tanpa takut yang mungkin terlalu banyak.