Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Disunting oleh Doktor Cestaro Mario
Kenapa mesti diminum
Minum dengan betul:
- ia menyokong penghapusan bahan buangan dari organisma kerana ia dapat meningkatkan pengeluaran air kencing dan peluh.
- Menggalakkan perkembangan otot pada subjek yang melakukan aktiviti fizikal kerana: ke) 75% jisim otot terdiri daripada air; b) air mengatasi kesan katabolik kortisol.Jika aktiviti fizikal berpanjangan, kelenjar adrenal meningkatkan pengeluaran kortisol. Kortisol adalah hormon yang mempunyai kesan katabolik pada tisu otot, iaitu cenderung "memecah" ia untuk menghasilkan tenaga. Air mengatasi aktiviti katabolik ini.
- Ia mempunyai kesan "estetik" kerana air memberikan bentuk dan kekakuan pada kain.
- Ia membolehkan permukaan: hidung, mata, telinga sentiasa lembap.
- Menggalakkan pelinciran sendi yang mencukupi melalui pengeluaran cecair sinovial
Apa yang perlu diminum
- Soda gula harus dibatasi atau dielakkan. Mereka menaikkan gula darah secara mendadak, menyebabkan pengurangan rasa lapar (hanya sesaat), yang, terutama pada anak-anak, menyukai diet yang buruk. Kanak-kanak itu minum minuman bergula semasa makan (atau sebelum), ini menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat menyebabkan rasa kenyang. Bayi berhenti makan tetapi rasa lapar kembali dalam beberapa jam (sebelum tiga jam selepas akhir makan). Kanak-kanak itu secara amnya bertindak balas terhadap rasa lapar yang berulang dengan memakan "makanan ringan" (contohnya makanan ringan, biskut) yang mendorong kegemukan dan kegemukan. Kajian saintifik mendapati bahawa pengambilan minuman bergula dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
- Pengambilan segelas air suam pada waktu pagi lebih sesuai dengan peristalsis usus, oleh itu pemindahan (mengatasi sembelit).
- Mengonsumsi air sejuk dengan makanan boleh menyebabkan masalah pencernaan semasa makan, sakit perut dan kekejangan antara waktu makan. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mengambil air pada suhu bilik walaupun pada musim panas.
Berapa banyak air yang diminum setiap hari
- Jumlah air yang akan dikonsumsi setiap hari adalah antara 1200 ml (6 gelas air) dan 2000 ml (10 gelas air). Penggunaan purata 1500 - 1600 ml dapat diperoleh dengan memakan: segelas air untuk sarapan pagi, dua gelas air untuk makan siang, dua gelas air untuk makan malam dan setengah liter air di antara waktu makan.
- Penggunaan air, yang ditunjukkan pada titik sebelumnya, meningkat:
sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal menghasilkan haba, untuk mengelakkan kenaikan suhu badan yang berlebihan badan meningkatkan perkumuhan peluh.Peluh, penyejatan, menghilangkan haba dari badan yang terlalu panas (penyejatan satu gram peluh dari permukaan kulit menghilangkan badan 0.6 kalori ). Pada ketinggian tinggi. Pada ketinggian di atas 2500 meter, perkumuhan air kencing dan frekuensi pernafasan meningkat dengan peningkatan kehilangan air oleh badan (dalam air yang dihembuskan terdapat wap air, biasanya, setiap hari, antara 250 ml dan 350 ml air dihilangkan melalui jalan ini). Pada semua keadaan di mana terdapat peningkatan berpeluh, selain aktiviti fizikal: keadaan demam dan terutama iklim panas. Sekiranya kehilangan air kerana cirit-birit atau muntah. Semasa mengandung dan menyusui.Konsumsi air harian 2100 ml sehari ditunjukkan untuk wanita hamil, bagi mereka yang menyusui penggunaan 3100 ml sehari.
Adakah minum banyak berguna untuk "merasa sihat" atau "menurunkan berat badan"?
Tidak, sebaliknya. Penggunaan air yang berlebihan (secara amnya minum lebih dari 4-5 liter air sehari, jika tidak ada aktiviti fizikal atau keadaan iklim tertentu):- melambatkan pencernaan. Minum berlebihan semasa makan menyebabkan pencairan jus gastrik berlebihan sehingga makanan cenderung "tetap di perut".
- Meningkatkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah darah.
Air dan penghidratan "
Dengarkan Spreaker.
