Tekanan sakit kepala: 6 senaman regangan untuk menghilangkannya

ia boleh terdiri dari pelbagai jenis dan disebabkan oleh faktor yang berbeza tetapi, tanpa mengira hal ini, tahap ketidakselesaan kadang-kadang menjadi sangat tinggi sehingga terasa seolah-olah kepala terkunci dalam genggaman yang ketat.

Walaupun anda tidak selalu memikirkannya, tekanan juga boleh menjadi antara penyebab kesakitan yang luar biasa di kuil-kuil dan untuk menghilangkan atau sekurang-kurangnya melegakannya, penyelesaian yang mudah untuk dilakukan adalah dengan melakukan regangan leher.

global Covid-19 yang berkaitan dengan kebimbangan harian yang berkaitan dengan pekerjaan, keluarga dan situasi kewangan dan kehidupan yang tidak menentu, sudah tentu memburukkan lagi kegelisahan umum, menyebabkan ramai di antaranya mengalami sakit kepala.

Juga disebut sakit kepala ketegangan, menurut doktor dan sarjana, ini adalah jenis yang paling biasa.

Sakit kepala ini juga boleh berlaku pada waktu malam dan menjadi tanda penyakit lain.

Untuk mengelakkan tekanan, terdapat juga gelang elektronik yang bergetar.

Pilihan lain adalah dengan mengikuti rawatan Biofeedback.

Bagaimana ia berkembang

Ketika tertekan, kumpulan otot di leher, wajah, kulit kepala, rahang, bahu, dan dada cenderung berkontraksi lebih banyak daripada yang biasa mereka lakukan ketika rehat, dan pengecutan otot ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang melampau seperti tali pinggang yang ketat. kepala, hampir selalu bertegas di tingkat pelipis.

Bekerja pintar boleh menjadikannya lebih teruk

Sebagai tambahan kepada tekanan, kerja pintar juga boleh mempengaruhi permulaan dan perkembangan gangguan ini.

Kadang-kadang, sebenarnya, bekerja dari rumah cenderung mengambil postur yang tidak betul untuk waktu yang lama, yang juga membebani leher dan bahu.

Akhirnya, tidur yang tidak mencukupi, irama harian yang terganggu dan tabiat makan yang tidak sihat dapat memberi tamparan yang menentukan.

tesis ini dapat meningkatkan jangkauan pergerakannya untuk sementara waktu, meningkatkan aliran darah dan seterusnya mengurangkan kekakuan mereka. Ini membawa kepada penurunan ketegangan dan akibatnya kesakitan.

Walaupun peregangan bukanlah penyembuhan ajaib atau pasti untuk sakit kepala kronik atau migrain, ia dapat digabungkan dengan rawatan lain untuk mengurangkan tekanan.

Berikut adalah beberapa latihan yang perlu dilakukan secara berurutan dan konsisten.

Untuk menjadikannya lebih berkesan, mereka boleh disertai dengan beberapa amalan meditasi, yoga, relaksasi atau yoga tawa dan Eye Yoga.

Untuk mengatasi ketegangan otot, sebungkus air panas atau ais juga berguna, bergantung pada kasusnya.

Untuk menjadi lebih baik, anda juga boleh menggunakan 7 teknik mengatasi untuk masa-masa sukar.

Peregangan juga meningkatkan fleksibiliti badan dan, dalam varian pasifnya, juga sangat berguna untuk memerangi penyakit kardiovaskular.

Selanjutnya, menurut kajian Kanada, peregangan akan melawan tekanan darah tinggi.

Tambahan pula, tidak melakukan regangan sebelum memulakan sesi kecergasan boleh menjadi kesalahan serius dan menimbulkan pelbagai masalah.

Terdapat juga jenis peregangan yang dapat dilakukan dengan selesa di tempat tidur.

kepala, terutamanya ketika melihat skrin komputer untuk jangka masa yang panjang.

Sambungan Leher dengan Tuala

• Letakkan tuala kecil di bawah pangkal kepala, pegang hujungnya dengan kedua tangan.
• Tarik tuala dengan perlahan ke hadapan, gunakan kekuatan yang sama dengan kedua tangan.
• Bermula dari kedudukan ini, perlahan-lahan meregangkan leher sambil melihat ke atas.
• Kekalkan kedudukan selama 3-5 saat.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi 5 hingga 10 kali.

Regangan leher lateral

• Letakkan tangan kiri di belakang punggung.
• Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dan ambil telinga dari seberang.
• Tarik telinga dengan perlahan ke arah bahu tanpa memutar leher.
• Kekalkan kedudukan selama 20-30 saat.
• Ulangi 2 atau 3 kali sebelum mengulang urutan yang sama di seberang.

Memanjangkan bilah bahu

• Letakkan tangan kiri di belakang punggung.
• Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dan ambil telinga dari seberang.
• Tekan perlahan-lahan kepala anda sehingga hidung anda sedekat mungkin dengan ketiak anda. Pada ketika ini anda harus merasakan leher anda meregang di bahagian yang berlawanan.
• Kekalkan kedudukan selama 20-30 saat.
• Ulangi 2 atau 3 kali sebelum melakukan langkah yang sama di seberang.

Peregangan pintu

• Berdiri di dekat pintu terbuka, angkat satu lengan ke sudut 90 darjah pada ketinggian bahu dan letakkan telapak tangan anda di pintu pintu.
• Kekalkan kedudukan ini dan melangkah ke atas pintu dengan satu kaki.
• Bengkokkan dada ke hadapan untuk meningkatkan peregangan.
• Pegang kedudukan selama 20-30 saat dan ulangi 2 atau 3 kali.
• Lakukan pergerakan yang sama di seberang.

Peluang dada dan pemanjangan bahu

• Jalinkan jari anda di belakang punggung anda.
• Angkat buku jari ke atas dan jauhkan dari punggung bawah, tanpa menundukkan kepala dan mendorong dada terlalu jauh ke depan.
• Picit bahu anda semasa anda mengangkat tangan untuk meningkatkan peregangan di bahagian depan dada dan bahu anda.
• Pegang kedudukan selama 20-30 saat dan ulangi 2 atau 3 kali.