Satu syarat perlu: kehadiran salji. Snowshoes adalah sejenis rakit plastik kaku berukuran 40 hingga 50 cm, yang membolehkan anda berjalan dan melayang di atas salji yang segar, lembut atau padat. Di atas kasut salji terdapat alat memiringkan untuk memasang kasut, baik di hujung dan di pergelangan kaki. Cangkuk ini membolehkan lenturan kaki secara semula jadi semasa berjalan. Di bawah snowshoe terdapat crampon keluli - di sepanjang sisi snowshoe dan di hujungnya - cengkaman yang berguna untuk mencengkam salji yang keras walaupun terdapat pengumpulan atau kepingan kecil ais.
: lengan dan kaki bergerak secara bergantian, dan gaya dimodulasi mengikut lereng jalan (rata, menanjak, menuruni bukit) dan / atau sesuai dengan penutup salji, jika lembut, jadi jika salji segar dan subur, atau dipukul. Apabila kaki kanan ke depan, tongkat diletakkan di tangan kiri di salji, dan sebaliknya. Di pukulan menanjak yang curam, di sisi lain, kedua tiang dihalakan ke depan untuk kemudian memanfaatkan dan membantu mendorong kaki.
Penting untuk menyesuaikan mata kail pada kasut salji, mengikut jenis kenaikan kasut salji, sama ada di jalan lingkar, hutan atau menanjak. Ketika anda menuruni bukit atau dalam keadaan curam atau sangat menuntut, lebih baik memasang goyang ke tumit, untuk mempunyai kaki yang paling stabil dan tegas. Jika tidak, semasa peregangan rata, atau semasa pendakian, tumit dibiarkan bebas. Semasa pendakian, betis biasanya yang paling banyak terkena keletihan: untuk merasa kurang selesa pada otot-otot ini, disarankan untuk memperbaiki tumit, yang membolehkan anda memendekkan perjalanan pergelangan kaki.
Irama dan langkah pendek. Ketika menghampiri berjalan dengan kasut salji, yang terbaik adalah menghindari jalan yang tidak dipukul (jangan memimpin jalan tetapi memanfaatkan bukaan yang sudah dijejaki) dan langkah lebar dan panjang yang berisiko tenggelam ke salji. Yang ideal adalah mencari irama yang baik dengan langkah pendek dengan kaki merebak pada ketinggian pinggul.
Tempoh. Dianjurkan untuk memulai dengan berjalan kaki maksimum 30 minit, dan kemudian beralih ke satu jam atau lebih, untuk disesuaikan mengikut jenis trek.
(elakkan stoking kapas dan lebih suka yang menggunakan kain bernafas sintetik)
Pakaian yang sesuai untuk kasut salji:
- Seluar hiking panjang, seluar tanpa pelindung, bernafas, tahan angin dan kalis air, atau seluar ski ketat dan sesuai yang memudahkan pergerakan (bukan seluar jeans atau seluar tekstil);
- Kemeja lengan panjang dengan kain teknikal sintetik (bukan kapas, yang cenderung basah dengan peluh yang bersentuhan dengan kulit);
- Baju bulu, atau lapisan kedua, sentiasa dalam kain teknikal bernafas dan mungkin tahan angin, yang membolehkan anda tetap hangat tetapi membiarkan peluh menguap;
- Cangkang kalis air dan tahan angin, lebih baik jika Gore-Tex atau Polartec bernafas.
yang membolehkan anda membakar kalori dalam jumlah yang banyak, sehingga membantu menurunkan berat badan (600 kalori dibakar rata-rata dalam satu "jam), membentuk otot kaki dan punggung (pada salji segar, paha depan terasa lebih tinggi tali otot batang badan terjejas secara positif: perut dilatih dan, berkat pergerakan dengan tongkat, bahu dan trisep juga berfungsi. Dan sekali lagi, seperti semua aktiviti aerobik, berjalan dengan snowshoes meningkatkan degup jantung, membantu melonggarkan lemak, mengekalkan fungsi metabolisme yang baik, dan mengaktifkan pengeluaran endorfin, sehingga membantu meningkatkan mood dan mengatasi kegelisahan. Berjalan dengan kasut salji, bersentuhan dengan alam semula jadi, dapat membawa manfaat terkenal dari Adventure Therapy.
