Bola Sepak: Persediaan musim panas Serie D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

Di bawah ini, kami melaporkan, sebagai contoh, jadual yang berkaitan dengan latihan atletik musim panas pasukan Legnago Salus, militan di Serie D pada musim 2010-2011.

LATIHAN 1 - RABU "21 JULAI

30 "- Ujian plikometrik;
20 "- Pemanasan teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Bersama dan Peregangan;
30 "- Taktik Kolektif;
10 "- Pertandingan Tema;
15 "- Kapasiti Aerobik (15" Lari Lambat dalam Regimen Aerobik HR 70% Ma x);
15 "- Latihan Kestabilan Teras (Perut-Lumbar-Punggung-Fleksor-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-2 - KHAMIS "22 JULAI

20 "- Pemanasan teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Bersama dan Peregangan;
30 "- Taktik Kolektif;
20 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Kerja Taktikal Garis Pertahanan dengan Mr;
Kerja Teknikal Petikan dan Dribbling dengan Prof;
15 "- Kapasiti Aerobik (15" terdiri daripada 2 "Slow Aerobic Running FC 70% bergantian dengan 30" peluasan);
15 "- Latihan Kestabilan Teras (Perut-Lumbar-Punggung-Fleksor-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-3 - JUMAAT 23 JULAI

20 "- Pemanasan teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Bersama dan Peregangan;
20 "- Taktik Kolektif;
15 "- Perlawanan Tema 6 vs 6 (5 Langkah 1" 30 ", pemulihan 1" 30 ");
20 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Kerja Taktikal Garis Pertahanan dengan Mr;
Kerja Teknikal Petikan dan Menggelecek dengan Prof;
15 "- Kapasiti Aerobik (15" yang terdiri daripada 3 "Slow Aerobic Running FC 70% bergantian dengan 1" peluasan);
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-4 - SABTU 24 JULAI

60 "- UJI KEKURANGAN INTERMITTEN YO YO (2 kumpulan)
20 "- Pemanasan Taktikal Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Peregangan;
20 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Kerja Taktikal Garis Pertahanan dengan Mr;
Kerja Teknikal Petikan dan Menggelecek dengan Prof;
15 "- Pertandingan Tema;
15 "- Latihan Kestabilan Teras (Perut-Lumbar-Punggung-Fleksor-Peregangan-Punggung).

KERJA KE-5 - Isnin 26 JULAI (pagi)

30 "- Ujian Kekuatan Letupan dengan Platform Hutan;
20 "- Pemanasan Taktikal Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Peregangan;
20 "- Amalan Taktikal;
20 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Kerja Taktikal Garis Pertahanan dengan Mr;

30 "- Kuasa Aerobik:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "pemulihan + 4" HR 90% + 2 "pemulihan + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN 6 ° - Isnin 26 JULAI (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Pemanasan Taktikal Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Peregangan;
10 "- Kelajuan: 5 tangkapan pada 5m dan 5 tangkapan pada pemulihan 8m 30" antara tangkapan dan 2 "antara siri;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Latihan Teknik Bola;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-7 - SELASA 27 JULAI (pagi)

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
05 "- Kelajuan: 10 pengulangan pada tahap rendah;
20 "- Amalan Taktikal Mr;
60 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik dengan Mr;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Squat Bipodalic Isometrik 6 x 30 "rec 30"; Fleksor Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Penculik Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Penambah Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometrik betis 2 x 30 "rec 30";

10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-8 - SELASA 27 JULAI (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Pemanasan Psikokinetik dengan Bola;
10 "- Kelajuan: 10 pengulangan pada pemulihan Tangga Kecepatan 30";
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Latihan Teknik Bola;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-9 - RABU 28 JULAI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
30 "- Amalan Taktikal Mr;
30 "- Kuasa Aerobik: 2 x 8" 1% HR 90% bergantian dengan 1 "HR 70% pemulihan 4" antara set;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.