Ujian yang digambarkan dalam artikel ini bertujuan untuk menilai komposisi serat otot (lambat dan cepat) seorang atlet, menjadikannya latihan tertentu. Oleh kerana kedua-duanya memerlukan usaha maksimal, mereka dikontraindikasikan untuk orang yang tidak aktif dan pemula. Untuk melaksanakannya, mereka juga memerlukan pertolongan pembantu dan alat membina otot yang sesuai, mungkin dilengkapi dengan alat keselamatan.
Ujian serat otot hatfield
1) Setelah pemanasan yang mencukupi, tentukan siling anda dalam latihan yang dipilih; prosedurnya digambarkan dalam artikel ini: menghitung siling
2) Anda berehat selama 15 minit
3) Anda cuba menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin dilakukan dalam latihan yang sama, tetapi dengan beban sama dengan "80% dari maksimum yang baru dikira
4) Hasilnya ditafsirkan:
<7 pengulangan: kelaziman serat otot cepat atau putih (IIb)
7-8 pengulangan: kelaziman serat perantaraan (jenis IIa)
> 8 pengulangan: kelaziman serat tahan atau merah (jenis I)
5) Kesimpulan dibuat: subjek dengan kelaziman serat cepat akan memperoleh rangsangan latihan maksimum menggunakan beban tinggi; mereka juga cenderung berjaya dalam aktiviti pecut dan kuasa. Sebaliknya, atlet yang kaya dengan serat merah akan sesuai untuk sukan dan latihan ketahanan dengan beban sederhana dan jumlah pengulangan yang tinggi.
Ujian Serat Otot oleh Charles Poliquin
1) Setelah pemanasan yang mencukupi, tentukan siling anda dalam latihan yang dipilih; prosedurnya digambarkan dalam artikel ini: menghitung siling
2) Anda berehat selama 15 minit
3) Anda cuba melengkapkan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin dalam latihan yang sama, tetapi dengan beban sama dengan 85% dari maksimum yang baru dikira
4) Hasilnya ditafsirkan:
<5 pengulangan: kelaziman serat otot cepat atau putih (IIb)
5 pengulangan: kelaziman serat perantaraan (jenis IIa)
> 5 pengulangan: kelaziman serat tahan atau merah (jenis I)
5) Kesimpulan dibuat: subjek dengan kelaziman serat cepat akan memperoleh rangsangan latihan maksimum menggunakan beban tinggi; mereka juga cenderung berjaya dalam aktiviti pecut dan kuasa. Sebaliknya, atlet yang kaya dengan serat merah akan sesuai untuk sukan dan latihan ketahanan dengan beban sederhana dan jumlah pengulangan yang tinggi.
Artikel berkaitan: Cara menyusun program pembinaan otot untuk pelbagai daerah, berdasarkan pengagihan subjektif dari pelbagai jenis gentian.
