dan bertafakur, seperti yoga dan tai chi yang khas, membawa kepada peningkatan kualiti tidur yang, pada gilirannya, menjadi peningkatan dalam kualiti hidup. Tetapi mengapa peregangan mempunyai kesan yang baik ini pada tidur? Mungkin dengan pelbagai alasan. Pertama, menumpukan perhatian pada pernafasan dan badan dan bukannya tekanan pada masa ini. Kesedaran badan yang meningkat ini membantu mengembangkan kesedaran yang lebih umum, yang telah diakui sebagai salah satu faktor yang mendorong tidur yang lebih baik. Kedua, regangan memberikan manfaat fizikal yang berpotensi, membantu mengurangkan ketegangan otot dan mencegah kekejangan yang boleh mengganggu tidur.
Peregangan juga dapat membantu meningkatkan kekakuan di lutut dan harus dilakukan segera setelah latihan.Tetapi ada tindakan lain yang harus dilakukan setelah bersenam.
Terdapat pelbagai jenis regangan, salah satunya adalah regangan aktif.
, melakukan senaman yang hebat sebelum tidur boleh memberi kesan sebaliknya. Berikut adalah lima senaman regangan untuk menambah rutin malam anda untuk malam yang lebih damai. berfungsi pada otot rhomboid dan trapezius punggung atas. Membantu melegakan sakit atau sakit di bilah bahu.
Pelaksanaan
Dalam kedudukan tegak. Tarik nafas dan buka lengan anda. Menghembuskan nafas dan menyilangkan tangan, saling berpelukan. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menekan tangan anda pada bilah bahu untuk mencuba mengangkat bahu ke hadapan. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat. Untuk melepaskan, menyedut dan buka kembali lengan anda. Tarik nafas dan ulangi dengan lengan kiri ke atas.
semasa menjalankan operasi ini.
Pelaksanaan
Duduk di kerusi yang selesa. Bawa tangan kanan anda ke bahagian atas kepala atau telinga kiri anda. Bawa telinga kanan ke bahu kanan dengan lembut, memegang kedudukan ini selama lima nafas. Ulangi di seberang.
Kemudian pusingkan badan untuk melihat ke atas bahu kanan anda, menjaga seluruh badan anda menghadap ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama lima nafas. Ulangi di seberang.
Turunkan dagu ke dada anda, tahan di sana selama lima nafas.
Kembali ke kedudukan neutral dan biarkan kepala perlahan-lahan jatuh kembali selama lima nafas.
dan bahu, melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.
Pelaksanaan
Berlutut di depan kerusi, sofa atau meja kopi, jika anda ingin meletakkan selimut atau bantal di bawah lutut, untuk keselesaan tambahan. Periksa bahawa lutut berada tepat di bawah pinggul. Regangkan tulang belakang anda semasa anda memutar pinggul untuk bersandar ke depan, meletakkan lengan bawah di permukaan. Kekalkan selama 30 saat. Ulangi satu hingga tiga kali.
melutut, tetapi lebih santai. Ia sangat sesuai untuk menyesuaikan nafas, merehatkan badan dan mengurangkan tekanan. Ia juga membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang, bahu dan leher.
Pelaksanaan
Berlutut, duduk di tumit anda. Zipkan pinggul anda untuk bersandar ke depan dan meletakkan dahi anda di lantai. Panjangkan tangan anda di hadapan anda untuk menyokong leher anda atau mendekatkan lengan anda ke badan anda. Bantal atau bantal boleh digunakan di bawah paha atau dahi untuk sokongan tambahan. Tarik nafas dalam-dalam sambil memegang kedudukan, menarik perhatian anda ke kawasan ketidakselesaan atau ketegangan di punggung anda. Pertahankan kedudukan ini sehingga 5 minit. Anda juga boleh memasukkan kedudukan ini antara peregangan untuk memberi rehat ke badan.
betul-betul di bawah lutut kanan dan kaki kiri diregangkan ke belakang, menjaga lutut di lantai. Bawa tangan anda ke lantai di bawah bahu, lutut atau ke arah siling. Tarik nafas dalam-dalam, fokus untuk meregangkan tulang belakang dan membuka Rasa garis tenaga memanjang ke bahagian atas kepala Tahan kedudukan ini selama lima nafas Ulangi di sisi yang bertentangan.
Senaman regangan untuk lengan juga berguna.
Latihan kaki dan Crab Walk juga bermanfaat.
Latihan untuk fleksor pinggul yang ketat juga sangat baik.
