Lateral naik dengan dumbbell sambil berbaring

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Berbaring menaikkan lateral dengan dumbell, dumbell berbaring latihan menaik lateral

Jenis Latihan

Dumbbell lateral naik sambil berbaring adalah latihan Monoartikular / aksesori

Varian

• Naik lateral dengan dumbbells

Lateral naik dengan dumbbell sambil berbaring: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berbaring di sisinya dengan lengan untuk dilatih di sepanjang badan tetapi tidak bersandar di atasnya. Siku sedikit lentur dan pergelangan tangan lurus. Latihan tidak sepihak dan dengan demikian, hanya satu tangan memegang hendal. Pelaksanaannya terdiri daripada menculik / melenturkan bahu sehingga lengan hampir tegak lurus ke tanah. Memusingkan siku dianggap menipu dan mengalihkan beban kerja ke bahagian anterior bahu. Memusingkan batang badan juga dianggap menipu.Kedudukan berbaring cenderung menyukai kerja otot yang terlibat pada separuh pertama lenturan bahu, termasuk supraspinatus yang berfungsi secara sepusat pada darjah pertama pergerakan, setelah itu menjadi penstabil.

Otot yang terlibat dalam latihan Lateral naik dengan dumbbell semasa berbaring

Kumpulan 0

• Deltoid lateral
• Supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan bahu (lemah)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku dan cengkaman

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar