Peregangan selari

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Parallel Stretching juga dikenali sebagai Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Jenis Latihan

Peregangan Selari adalah latihan pelbagai sendi / aksesori

Varian

• Barbell Recumbent Bench Press
• Tekan bangku berulang dengan dumbbells

Peregangan selari: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung berkat daya yang diberikan oleh anggota badan atas pada paralel. Cengkaman boleh menjadi neutral atau neutral / rawan dan jarak antara tangan boleh berbeza dari bahkan hingga lebih besar daripada lebar bahu. Lengan lurus. dan badan condong ke hadapan mengikut jarak antara tangan, sehingga kedua pemboleh ubah ini berkadar langsung.Pelaksanaan terdiri dari keturunan badan yang terkawal sehingga bahu diselaraskan secara mendatar dengan siku atau sedikit di bawah ini dari pandangan sisi . Parameter ini tertakluk kepada variasi berdasarkan mobiliti individu, berdasarkan cengkaman dan tahap putaran bahu yang anda putuskan selama pelaksanaan latihan. Pergerakan dibenarkan oleh lenturan siku serentak, hiperextensi bahu dan penambahan bilah bahu. Sekiranya tindakan yang dijelaskan dilakukan dengan siku menunjuk ke luar, atau lebih tepatnya dengan bahu diputar secara dalaman, mereka juga akan mengalami penculikan. Pada ketika ini, atlet mendorong dirinya ke posisi awal mengelakkan dari memantul. Pada fasa ini siku memanjang, bahu melentur dan menambah jika semasa turun mereka dibiarkan bebas untuk melepaskan diri, dan bilah bahu berputar ke bawah. Semasa mereka diculik .

Otot yang terlibat dalam latihan Peregangan selari

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Punggung besar
• Pusingan besar

Tindakan
Penambahan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Gigi toraks besar
• Bahagian dada kecil

Tindakan
Penculikan skapular

Kumpulan 4

• Lif Scapula
• Rhomboid

Tindakan
Putaran skapular yang lebih rendah

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul dan lutut

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar