Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan menaikkan Kaki di bar juga dikenali sebagai Kaki naik, Kaki naik di bar
Jenis Latihan
Leg Raise on the Bar adalah latihan Monoartikular
Varian
- Kaki dinaikkan di bangku simpanan
- Angkat lutut selari
- Lutut naik di palang
- Angkat kaki selari
Angkat Kaki di Bar: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet digantung, memegang palang tarikan dengan bahu benar-benar lentur dan diculik dan siku memanjang. Punggung dilanjutkan serta pinggul dan lutut. Pelaksanaan terdiri dalam melakukan lenturan lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah kedudukan punggung dan mengurangkan ayunan badan sebanyak mungkin.
Otot yang terlibat dalam latihan.Kaki naik di palang
Kumpulan 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Lenturan pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang
-a-cosa-serve.jpg)
