Latihan Kegel

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

dari dasar pelvis yang menyokong rahim, uretra, pundi kencing dan rektum. Latihan ini memberi nama kepada pakar sakit puan Amerika A. Kegel, yang mengandung dan mempromosikannya setelah mengetahui kegunaannya yang mengejutkan. Matlamat utama latihan Kegel adalah untuk meningkatkan nada otot dengan menguatkan otot-otot dasar pelvis.

Untuk memahami...

• Lantai pelvis: dasar pelvis adalah sekumpulan ligamen dan otot yang terletak di pangkal rongga perut / pelvis, penting untuk menyokong uretra, pundi kencing, usus dan, pada wanita, rahim.
• Otot Pubococcygeus: otot digunakan baik untuk mengatur aliran air kencing dan untuk mengawal laluan kelahiran. Otot pubococcygeus juga berkontrak semasa orgasme.

, kegemukan, mengangkat berat badan dan menopaus. Melemahnya lantai panggul boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara atau tidak, yang memberi kesan negatif terhadap fizikal dan seksual.
Latihan Kegel yang berterusan dapat meningkatkan nada dan ketahanan lantai pelvis; untuk tujuan ini, gimnastik Kegel mendapat aplikasi dalam pelbagai bidang:

• Tekanan untuk membuang air kecil
• Prolaps rahim
• Ejakulasi pramatang
• Disfungsi ereksi
• Anorgasmia (ketidakupayaan untuk mencapai orgasme)
• Saya pergi
• Hiperplasia prostat jinak (untuk merawat kesakitan dan pembengkakan prostat)

selama 5-10 saat

Lepaskan perlahan-lahan otot-otot tersebut di atas untuk jangka masa yang sama

Jangan menggerakkan kaki, glute atau otot perut semasa gimnastik Kegel

Ulangi siri 10 kali, 2-3 kali sepanjang hari

Pada mulanya, mungkin sukar untuk mengontrak otot panggul selama 10 saat: jika demikian, disarankan untuk memulakan secara beransur-ansur, pertama menguncurkan otot selama 4-5 saat, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa pengecutan hingga 10 saat.
Sebilangan orang berjuang untuk mengenal pasti otot pubococcygeus: untuk mengenali dan mengenal pasti otot ini, disarankan untuk menghentikan aliran air kencing selama beberapa saat semasa membuang air kecil.
Atas nasihat perubatan, mungkin menggunakan beberapa alat atau alat yang berguna untuk mengenal pasti otot pubococcygeus dan memudahkan latihannya. Alat perubatan yang paling banyak digunakan untuk tujuan ini adalah barbell, kerucut vagina dan mata air tertentu.

Dianjurkan untuk tidak membuat otot pubococcygeus melakukan senaman yang berlebihan dan berlebihan: sikap seperti itu boleh menyebabkan keletihan otot, sehingga mendapat kesan yang sebaliknya (misalnya kehilangan air kencing).

saluran kencing yang tidak terkawal.
Gimnastik Kegel juga ditunjukkan sebagai ubat untuk prolaps organ pelvis. Pada wanita yang telah melahirkan secara semula jadi (vagina), adalah mungkin untuk melihat kehilangan nada otot faraj yang sangat ketara, atau kelonggaran mereka yang berlebihan: dalam keadaan yang serupa, gimnastik Kegel menjamin, dalam kebanyakan kes, pemulihan keseluruhan nada. otot pelvis.

fisiologi yang akan dikenakan semasa peringkat akhir kelahiran faraj.
Wanita yang kerap melakukan latihan Kegel melaporkan kelahiran lebih mudah: sebenarnya, gimnastik sederhana otot pubococcygeus ini membantu mengembangkan kemampuan mengawal otot semasa bersalin dan melahirkan. Selanjutnya, nampaknya gimnastik Kegel semasa mengandung adalah amalan pencegahan buasir.

.
Kelebihan latihan Kegel dalam bidang seksual adalah:

• Pengendalian ejakulasi (latihan Kegel termasuk dalam senarai ubat untuk ejakulasi dini): dominasi otot pubococcygeus pada lelaki memungkinkan untuk menguruskan dorongan ejakulasi, menunda orgasme.
• Mengekalkan ereksi: jika dilakukan secara teratur, latihan Kegel adalah ubat yang berkesan untuk disfungsi ereksi. Ini disahkan oleh kajian yang dilaporkan dalam jurnal ilmiah yang berprestij (Jurnal Persatuan Pakar Bedah Urologi British): latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot pelvis membantu mengembalikan fungsi ereksi pada lelaki yang berjuang untuk mencapai / mengekalkan ereksi.
• Meningkatkan kepekaan dan keseronokan wanita semasa melakukan persetubuhan
• Pencapaian orgasme yang lebih mudah (gimnastik Kegel berkesan untuk anorgasmia, terutamanya wanita): menguatkan otot-otot pelvis dapat meningkatkan pelbagai orgasme
• Pengukuhan keseronokan pasangan semasa hubungan seksual

Kesimpulannya, latihan otot pubococcygeus terbukti sangat berguna untuk menguatkan dasar panggul: dengan melakukan latihan otot ini setiap hari, bahkan beberapa kali sehari, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang konkrit dalam beberapa minggu. Sebilangan pesakit, bagaimanapun, memperhatikan peningkatan pertama dalam bidang seksual hanya setelah 3-4 bulan, bahkan dengan melakukan latihan Kegel secara berkala.

Acvioo Vagina Kegel Bola Silikon Menguatkan Otot Faraj Latihan Lantai Pelvik Kit Alat Kawalan Pundi kencing dan Inkontinensia untuk Wanita dari

€ 21.59 € 26,99 -20 & percnt; Lihat tawarannya

LadySystem, Latihan Kegel untuk Pemulihan Lantai Pelvis, kotak 5 kerucut dari

€ 49.95 Lihat tawarannya

LadySystem dengan 5 kerucut

LadySystem adalah aksesori yang digunakan untuk menegangkan otot lantai panggul. Daripada menggunakan bola atau bola klasik, LadySystem menggunakan 5 kerucut dengan berat yang berbeza, dari 5 gr hingga 55 gr. Bentuknya dirancang supaya kerucut ini diletakkan dengan tenang di dalam faraj, merangsang otot yang terjejas. Nasihat penjual adalah menggunakan LadySystem dua kali sehari selama 15 minit. Penggunaan berterusan harus meningkatkan nada otot lantai pelvis. Ia disertakan dengan risalah yang menerangkan penggunaannya dengan jelas.

LadySystem, Latihan Kegel untuk Pemulihan Lantai Pelvis, kotak 5 kerucut dari

€ 49.95 Lihat tawarannya

Set Bola AFAC Kegel, 5 Bola Kegel dengan Kotak Mudah Alih, Silikon Perubatan Kalis Bola Ben Wa, Menguatkan Otot Lantai Pelvis dan Memperbaiki Inkontinens Urin dari

€ 25.99 Lihat tawarannya

YUECHAO Kegel Weights - Set 6 Bola Kegel Vagina Silikon Premium - Untuk Latihan - Vagina Menguatkan Otot Lantai Pelvik - Kalis Air - 30g hingga 150g dari

35,99 € Lihat tawarannya Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.