Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Pelaksanaan pendaki gunung crossover yang maju:
- Dapatkan kedudukan push-up
- Pastikan lengan anda lurus dan badan anda tetap dengan membuat garis lurus dari kepala hingga kaki
- Tolak jari kaki ke belakang dan lutut membawa lutut ke dada secepat yang anda boleh (ganti kaki kanan dan kiri untuk masa atau jumlah pengulangan yang diperlukan)
- Kembali ke posisi awal dan lakukan, cuba menjaga badan tetap lurus, melompat ke kanan dan ke kiri dengan kaki bersama (atau hanya bergerak dengan kaki hingga ke kanan dan kemudian ke kiri)
- Kembali ke pusat
- Lengkapkan diri dengan tangan anda dan lompat ke hadapan ke posisi jongkok
- Lompat setinggi mungkin.
- Angkat punggung terlalu banyak semasa menggerakkan kaki ke belakang dan ke belakang.
